Ist Schwangerschaft und Sport kompatibel?

Die Schwangerschaft ist eine großartige Zeit, um auf das Baby zu warten. Freude kann jedoch mit ständiger Sorge um ihre Gesundheit und den Zustand des Kindes verbunden werden. Frauen stellen sich Fragen: Müssen Sie Ihre etablierte Lebensweise ändern, welche Gewohnheiten in diesem Zustand nützlich sind und was ist besser aufzugeben? Wir werden darüber sprechen, ob Sie in der frühen Schwangerschaft Sport treiben können.

Lesen Sie in diesem Artikel.

Übung während der Schwangerschaft

Der normale Verlauf der Schwangerschaft erfordert keine Einschränkung der körperlichen Aktivität. Im Gegenteil: Mäßige körperliche Aktivität bereitet den Körper auf die Geburt vor und ermöglicht es Ihnen, sich danach schneller zu erholen. Eine andere Sache - der Sport der Schwangerschaft im Frühstadium. Es kann einige Einschränkungen geben, die im Folgenden beschrieben werden.

Sport und ihre Kombination mit der Schwangerschaft

Sport in der frühen Schwangerschaft ist grundsätzlich nicht kontraindiziert. Vor allem, wenn eine Frau eine Profisportlerin ist und ihr Körper an ständige körperliche Anstrengung gewöhnt ist. Viele Sportfrauen interessieren sich für Fragen: Kann man in der frühen Schwangerschaft laufen, schwimmen, Gewichte heben? Wir geben verbotene Lasten und unerwünschte Sportarten:

  • Diejenigen, bei denen der Körper geschüttelt wird und Vibrationen auf den Magen wirken. Die meisten Ärzte empfehlen nicht, während der Schwangerschaft im Frühstadium zu laufen. Pferdesport, Tauchen, Ringen sind kontraindiziert.
  • Gewichtheben in der frühen Schwangerschaft von mehr als 4-5 kg ​​ist kontraindiziert. Verstöße gegen diese Regel sind mit Fehlgeburten, Plazentageschäden und Blutungen verbunden.
  • Traumatischer Sport. Skifahren während der frühen Schwangerschaft, Ringen, Schlittschuhlaufen, Teamwettkämpfe sind aufgrund der Verletzungsgefahr einschließlich des Bauches verboten.

Die Frage „Kann ich in der frühen Schwangerschaft Sport treiben?“ Ist umstritten. Zum Beispiel Fahrrad fahren. Die häusliche Medizin betrachtet Schwangerschaft und Fahrrad in den frühen Stadien als unvereinbare Konzepte. Im Gegensatz dazu empfehlen europäische Ärzte solche Spaziergänge an werdende Mütter. Die folgenden Tatsachen sprechen für die Meinung russischer Ärzte:

  • Die Notsituation auf den Straßen lässt zu wünschen übrig, und es gibt in unserem Land nur wenige spezialisierte Radwege.
  • die raue Straße mit Unebenheiten und Unebenheiten erzeugt eine gefährliche Schwingung im Körper einer Frau;
  • Das Fahren unter urbanen Bedingungen unter den Abgasen verschiedener Autos kann die Hypoxie des Fötus nur erhöhen.

Sport für Schwangere: Was soll man wählen?

Sofort lohnt es sich zu reservieren, dass die Ärzte mehrere Indikatoren identifizieren, für die es trotz des Wunsches nach Übung verboten ist, dies zu tun. Frühschwangerschaft und Sport sind unter den folgenden Bedingungen grundsätzlich unvereinbar:

  • abnorme Entwicklung der Gebärmutter;
  • die Gefahr einer Fehlgeburt mit hormonellem Ungleichgewicht (Verhältnis von Progesteron und Östrogen);
  • ungünstige Geschichte (Fehlgeburten oder Frühgeburten);
  • tiefer Ton des Gebärmutterhalses und seines Isthmus (Fehlgeburtsrisiko);
  • Blutungen aus der Gebärmutter;
  • Plazenta previa (Androhung vorzeitiger Ablösung während des Trainings).

Schwimmen

Welche Sportart kann in der frühen Schwangerschaft ausgeübt werden? Trotz vieler Meinungsverschiedenheiten bevorzugt die traditionelle Medizin das Schwimmen. Die Vorteile dieser Art von körperlicher Aktivität:

  • Training der Muskeln von Rücken, Bauch und Beckenboden;
  • Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, das in dem Staat verstärktem Stress ausgesetzt ist;
  • Verbesserung der Blutversorgung in allen Organen, Vorbeugung von Krampfadern;
  • Entlastung von Rücken und Wirbelsäule, Entspannung des Körpers;
  • Training der Atemwege.

Fitness

Viele Frauen sind es gewohnt, ihrer körperlichen Fitness zu folgen und wollen die üblichen Übungen nicht aufgeben. Sie haben viele Fragen: Kann man in der Frühschwangerschaft hocken, sich bücken, den Reifen drehen, tanzen? Wenn eine Frau keine gesundheitlichen Probleme hat, verbieten die Ärzte die Fitness in der Frühschwangerschaft nicht. Klassen in allgemeinen Gruppen müssen jedoch überarbeitet werden: um die Belastung durch Laufen, Springen und Drücken zu begrenzen. Daher ist es besser, zu einer speziellen Gruppe zu gehen und sich an einem speziell entwickelten Programm zu beteiligen.

Gymnastik

Was beinhaltet Frühturnen für Schwangere:

Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben: 11 Sport- und Trimester-Klassen

Hallo, süße zukünftige Mütter!

Ihr Baby ist noch nicht geboren, aber es beginnt bereits, das Leben von Mutter zu verändern. Menü, Tagesablauf, Gewohnheiten korrigiert. Ernste Änderungen in der Einstellung zum Sport. Wir sind sicher, dass viele von Ihnen jetzt nach der Antwort auf die Frage suchen, ob Sie während der Schwangerschaft Sport treiben können. Auf jeden Fall - brauchen! Sie müssen nur wissen, wie und wie viel.

Die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft

Die sesshafte Lebensweise einer schwangeren Frau - es sei denn natürlich, dass sie nicht durch medizinische Indikationen verursacht wird - kann zu einer Schwächung des Muskeltonus, einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Körpers, schwachen Wehen und anderen Komplikationen führen.

Eine moderate Übung:

  • erhöht die Sauerstoffaufnahme, was für den Fötus sehr wichtig ist;
  • fördert die Produktion von Endorphinen und sorgt für emotionale Stabilität und gute Laune;
  • stärkt das Herz-Kreislauf-System;
  • verbessert den Stoffwechsel;
  • trainiert Muskeln, einschließlich der Muskeln, die für eine erfolgreiche Geburt notwendig sind;
  • erhöht die Ausdauer;
  • erleichtert die Manifestation einer Toxikose;
  • reduziert die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen.

Regelmäßige körperliche Aktivität erleichtert generische Aktivitäten, verkürzt die Dauer der Wehen und verbessert die körperliche Verfassung der Frau und des Neugeborenen. Ja, und eine schlanke Figur nach der Geburt zurückzugeben, ist für Frauen viel einfacher, die ein moderates Training nicht ablehnen.

Allgemeine Empfehlungen

Es gibt mehrere Regeln, deren Beachtung die Wirksamkeit des Sports während der Schwangerschaft erhöhen wird:

  1. Fragen Sie Ihren Arzt! Wenn Sie sicher sind, dass alles in Ordnung ist, lassen Sie den Arzt dies bestätigen.
  2. Der Raum sollte kühl sein (Überhitzung ist schädlich für den Fötus) und frische Luft sollte zur Verfügung gestellt werden.
  3. Der Unterricht sollte mäßig, aber regelmäßig sein. Bewegung - täglich, halbstündige Trainingseinheiten (Schwimmen, Fitness usw.) - 3-4 Mal pro Woche.
  4. Folgen Sie dem Gesundheitszustand. Der Impuls sollte 120-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Wenn Unwohlsein auftritt, sollte die Übung unterbrochen werden.

Welche Sportarten sind für schwangere Frauen verboten?

Selbst für ausgebildete zukünftige Mütter sind die folgenden Belastungen verboten:

  • traumatisch (Sportspiele, Fallschirmspringen, Tauchen, Kampfsport, Schlittschuhe);
  • Gewichtheben über 4-5 kg ​​(Gewichtheben, Kraftsportgeräte, Rudern);
  • scharfe Erschütterungen und Vibrationseffekte (Reiten, Fahrrad - auf holprigen Strecken, Ski Alpin, Springen);
  • intensive Übung (Kniebeugen, Schwingen, schnelles Laufen, aktives Tanzen);
  • Dehnen (Pressen schwingen, heftiges Biegen, Purzelbäume).

Empfohlene Sportarten

Welche Sportarten Sie in der Schwangerschaft ausüben können, sollten Sie sich vor dem Training beim Arzt erkundigen.

Ärzte empfehlen in der Regel:

  1. Atemgymnastik. Der Sauerstoffbedarf steigt mit dem Wachstum des Fötus. Die richtigen Atemtechniken helfen bei der Geburt.
  2. Wandern Doppelnutzung - Training und frische Luft.
  3. Die Treppe hinaufgehen. 2-3 Stockwerke, in einem angenehmen Tempo.
  4. Laufen Auf einer flachen Strecke, in einem langsamen Tempo mit tiefem und gleichmäßigem Atmen.
  5. Gymnastik für Schwangere. Ein spezieller Komplex bereitet den Körper auf die Geburt vor, stärkt die Becken- und Bauchmuskulatur und trainiert Atemübungen. Fitball ist sehr effektiv - Übungen am Ball.
  6. Schwimmen Die Wirbelsäule wird entlastet, die Muskeln werden gestärkt und die Atmung wird trainiert. Nicht in der Lage, Wasseraerobic zu schwimmen. Wichtig - der Pool muss alle Hygieneanforderungen erfüllen.
  7. Yoga Entspannung ist für schwangere Frauen hilfreich. Einige Asanas sind jedoch verboten, wenden Sie sich an einen Trainer.
  8. Pilates Den Rücken zu entlasten, die Beckenmuskulatur zu stärken und Atemtraining zu trainieren, ist für Frauen hilfreich, die sich bei der Geburt befinden.
  9. Fitness Unter der Annahme, dass nur Einschränkungen bestehen, ist es besser, eine spezielle Gruppe für schwangere Frauen zu finden.
  10. Radfahren Nur gültig mit sicherer Spur. Die beste Option ist ein Heimtrainer mit moderatem Tempo.
  11. Tanzen Sowohl körperlich als auch emotional nützlich. Aber in gemäßigtem Rhythmus und ohne scharfe Schritte.

Training in verschiedenen Trimestern

Bei der Auswahl der Übungen sollte die Dauer der Schwangerschaft berücksichtigt werden.

Ich bezeichne

Im ersten Schwangerschaftsdrittel ist äußerste Vorsicht geboten. Toxikose und andere Manifestationen der Schwangerschaft erfordern Zeit zur Anpassung. Der Embryo hat sich gerade erst gebildet, seine Befestigung an den Uteruswänden ist nicht ausreichend zuverlässig, und übermäßige Belastungen können bis zu einer Fehlgeburt Schäden verursachen. Körperliche Aktivität sollte sanft sein - Atemübungen, leichtes Training, Gehen, spezielles Yoga für schwangere Frauen.

II Begriff

Das Baby ist bereits durch die Fruchtblase und Plazenta geschützt. Die Frau war in der Regel toxisch und ihre Gesundheit hat sich verbessert. Daher kann und sollte die Aktivität erhöht werden. Bereits erkennbarer Bauch während des Trainings ist besser, einen Verband aufrechtzuerhalten.

III Trimester

Die Größe des Bauches und die erhöhte Gesamtbelastung des Körpers der Mutter bedingen eine Abnahme der sportlichen Aktivität, jedoch keine vollständige Ablehnung. Es ist notwendig, sich auf die Geburtsvorbereitung zu konzentrieren: Atemübungen, Muskeltraining, Entspannung. Sehr nützlich beim Gehen.

Medizinische Kontraindikationen

Die Schwangerschaft ist auch für einen gesunden Körper ein schwerer Test. Und wenn Frauen gesundheitliche Probleme haben, ist besondere Aufmerksamkeit erforderlich. In einer solchen Situation ist eine ständige Überwachung durch einen Arzt erforderlich.

Sport während der Schwangerschaft ist in folgenden Situationen kontraindiziert:

  • Fehlgeburt, Fehlgeburt, Frühgeburt;
  • Gebärmutterblutung;
  • Gefahr einer Unterbrechung;
  • Mehrfachschwangerschaft;
  • abnorme Entwicklung der Gebärmutter;
  • Androhung von Plazenta-Ausfällen;
  • Pathologie des Fötus.

Ein Arzt kann körperliche Anstrengung verbieten, wenn eine schwangere Frau an Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, der Nieren, des Magen-Darm-Trakts usw. leidet. Sie sollten alle Fragen und Probleme nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten klären, dem Sie vertrauen.

Fazit

Sport während der Schwangerschaft wird der werdenden Mutter helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten. Ein gesunder Körper, trainierte Muskeln, ordentliches Atmen, ein sich normal entwickelnder Fötus - all diese Faktoren helfen Mutter und Kind, die Prüfung der Geburt mit minimaler Anstrengung zu bestehen.

Wie trainierst du? Vielleicht können Sie einige Übungen empfehlen? Schreiben Sie, wir warten.

Sport während der Schwangerschaft: Tipps und Warnungen

Jede Frau, die vor der Schwangerschaft aktiv am Sport beteiligt war, wäre daran interessiert, aber was sollte sie jetzt tun, wenn ein kleiner Mann in ihrem Herzen auftauchte? Jede Frau, die keinen Sport gemacht hat, aber über ihre Gesundheit und die Gesundheit ihres Babys nachdenkt, wie sich Schwangerschaft und Geburt entwickeln werden, wie sie sich nach der Geburt eines Kindes schnell in Form bringen kann, wird auch denken: Können Sie jetzt Sport treiben? Aber welche Sportart wird es leisten? Gibt es Gegenanzeigen? Darüber ist unser nächstes Material.

Was ist ein nützlicher Sport für Schwangere?

Wenn es keine Kontraindikationen gibt und die Schwangerschaft ereignislos ist, profitieren nur Sportübungen. Es ist bereits bewiesen, dass regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft zu einem günstigen Verlauf der Geburt, einer Verringerung der postpartalen Komplikationen und einer Abnahme der Perineal-Tränen beiträgt. Während der Schwangerschaft wirkt sich mäßig aktive körperliche Aktivität nicht nur positiv auf die Gesundheit der Mutter, sondern auch des Kindes aus. Bei einer sitzenden Lebensweise treten im Körper einer Frau stagnierende Prozesse auf. In diesem Fall ist körperliche Aktivität einfach notwendig, da mit ihrer Hilfe die Blutzirkulation und die Ernährung der Zellen verbessert werden. Dadurch entwickelt sich der Fötus richtig und erhält die notwendige Menge an Sauerstoff und Nährstoffen.

Ein wesentlicher Vorteil für den Sport ist, dass sorgfältig ausgewählte und sorgfältig geplante Ladungen eine schwangere Frau vor der Morgenkrankheit retten können.

Welche Arten von körperlicher Aktivität sind kontraindiziert?

Natürlich versteht jede Frau das, nicht alle Sportarten sind während der Schwangerschaft gleichermaßen nützlich und erlaubt. Es darf kein Boxen, Fallschirmspringen oder Reiten sein! Diese Arten sind während der Geburt strengstens verboten. Der Grund für das Verbot ist eine hohe Verletzungswahrscheinlichkeit, und tatsächlich sollte sich eine Frau in diesem Stadium vor Stürzen, Stößen, Unterkühlung und Überhitzung schützen.

In der "schwarzen Liste" gibt es einige andere Sportarten:

  • Step- und Dance-Aerobic;
  • springt;
  • Sprint und Langstreckenlauf;
  • Tauchen (Tiefseetauchen), Tauchen, Wasserski;
  • Skifahren;
  • Gruppensport;
  • Radfahren über unwegsames Gelände;
  • Gewichtheben;

Jede Übung, die auf der Dehnung der Bauchmuskulatur beruht, plötzliche Bewegungen, starke Dehnung, "umgekehrte" Yoga-Asanas, scharfe Bewegungen und Schwankungen beim Schwimmen sowie starkes Zurückbeugen sind verboten.

Welche Ladungen sind erlaubt?

Eine der ersten Empfehlungen in Bezug auf körperliche Aktivität wird sein: Gehen Sie mehr. Schwangere sollten mehrmals täglich kurze Spaziergänge machen. Gleichzeitig muss sichergestellt sein, dass ihre Schuhe bequem und von hoher Qualität sind. Wandern Unter den einfachen, für jede Frau zugänglichen, aber sehr effektiven Übungen ist absolut jeder erlaubt, unabhängig von Training und Wohlbefinden. Natürlich können Frauen eine Ausnahme sein, denen wegen der Androhung einer Fehlgeburt Bettruhe verordnet wird.

Schwangere, die nach oben gehen, sind ebenfalls hilfreich. Versuchen Sie nicht, den Aufzug zu benutzen. Und wenn Sie in den unteren Etagen wohnen, können Sie mehrmals am Tag einfach hin und her laufen. Die Hauptbedingung ist - nicht eilen, gleichmäßig und ruhig atmen, den Mund nicht öffnen.

Bei diesen Sportarten muss ein wichtiger Aspekt berücksichtigt werden. Wenn Sie vor der Schwangerschaft aktiv Sport treiben, ist es an der Zeit, langsamer zu werden und ein sanftes Regime anzustreben. Wenn erst jetzt beschlossen wird, sich mit körperlicher Anstrengung anzufreunden, dann geben Sie nicht alles in vollen Zügen. Beginnen Sie klein und erhöhen Sie die Last schrittweise in angemessenen Grenzen.

Natürlich stehen Schwimmen, Yoga und spezielle Gymnastik für Schwangere an erster Stelle, was die Nützlichkeit und Zulässigkeit während der Schwangerschaft angeht. Schwimmen - eine sehr positive Wirkung für Mutter und Baby. Übungen im Wasser entlasten die Wirbelsäule, stärken die Rücken- und Brustmuskulatur, massieren das Gewebe, verbessern die Durchblutung. Sie spüren die Wirkung (gute Laune, Verbesserung des Wohlbefindens, Verschwinden des Ödems, Muskeltonus usw.) nach mehreren Sitzungen. Viele schwangere Frauen nach dem Training stellen fest, dass sich ihr Appetit verbessert hat und sogar die Symptome einer Toxämie verschwunden sind. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten, und es ist eine großartige Gelegenheit, ihn nach der Geburt des Babys in Ordnung zu bringen. Schwimmstunden vermeiden das Risiko von Stürzen, Überhitzung, Austrocknung und übermäßiger Belastung der Gelenke. Die einzigen Punkte, die Sie beim Poolbesuch beachten sollten:

  • Stellen Sie sicher, dass das Wasser sauber ist.
  • nicht tauchen gehen, darüber haben wir oben geschrieben.

Yoga eignet sich auch hervorragend zum Üben, während Sie ein Baby tragen. Fast alle Varianten sind dafür geeignet, aber es ist noch besser, wenn Sie spezielle Übungen für Schwangere aufnehmen. Dieses Yoga schadet weder der Mutter noch dem Baby, es gibt keine umgekehrten Posen und Übungen, die ausgeführt werden müssen, während man auf dem Rücken liegt. Ein weiteres Argument für Yoga ist, dass während des Trainings viel Zeit zum Atmen und zur Entspannung verwendet wird. Es hat einen sehr positiven Einfluss auf die Entwicklung des Babys (die richtige Atmung verbessert die Blutzirkulation und er erhält mehr Sauerstoff) und bereitet die Mutter auf die Geburt vor (in diesem Stadium erleichtert die gezielte Atmung die Entlastung der Arbeit und fühlt weniger Schmerzen beim Ausscheiden des Fötus). Versuchen Sie bei der Durchführung eines Komplexes etwas in der Nähe zu haben, auf das Sie sich bei Bedarf verlassen können. Dehnen Sie die Bänder nicht zu stark und belasten Sie nicht die Bauchwand.

Von den Trainern entwickelte Gymnastik für Schwangere unter Berücksichtigung der besonderen Bedürfnisse und Merkmale von Frauen in der Schwangerschaft. Diese Übungen zielen darauf ab, das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System, die an der Geburt beteiligten Muskeln zu trainieren, die Bauchmuskulatur und den Beckenboden zu stärken und die Haltung zu verbessern. Dies ist eine ausgezeichnete körperliche Funktion für schwangere Frauen, die die Muskeln flexibel machen wird. In der Regel umfassen Komplexe für schwangere Frauen Kegel-Übungen, mit denen die Muskeln trainiert werden, die direkt am Arbeitsprozess beteiligt sind. Stimmen Sie zu, die Belastung der Perineummuskeln während der Geburt ist ernst. Bei Gymnastik für Schwangere werden oft Fitball-Übungen (großer aufblasbarer Ball) durchgeführt. Ein solches Training zielt darauf ab, die Bereitschaft des Herz-Kreislaufsystems zu erhalten und zu erhöhen, Kraft und Flexibilität zu entwickeln, Rückenschmerzen zu reduzieren, den Druck zu senken, die Durchblutung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden im Allgemeinen zu verbessern.

Bei anderen Trainings können wir Pilates erwähnen. Es ist bei schwangeren Frauen nicht kontraindiziert. Im Gegenteil, Pilates entwickelt Beckenbodenmuskeln, nimmt aktiv an der Geburt teil und lehrt das richtige Atmen. Während des Unterrichts verbessert sich die Blutversorgung des Fötus, was sich sehr positiv auf die fötale Entwicklung des Babys auswirkt.

Was ist im Standardsport zulässig? Nun, zum Beispiel Tennis. Natürlich sollten Sie sich den Schläger nicht schnappen, wenn Sie noch nie Tennis gespielt haben. Diese Aktivität für die Zeit nach der Geburt aufheben. Wenn Sie sich jedoch lange Zeit aktiv mit diesem Sport beschäftigen, können Sie mit dem Einsetzen der Schwangerschaft sicher weiter trainieren. Das Schlüsselwort hier ist zwar „ruhig“ - keine plötzlichen Bewegungen, Stöße und Überhitzung. Mit der Reduzierung der Lasten und mit Genehmigung des Arztes können Sie Tennis für bis zu 4 bis 5 Monate trainieren.

Folgende Sportarten werden wir als "akzeptabel" einstufen. Das:

  • Laufen (in einem ruhigen Tempo, in bequemen Schuhen und Kleidern; manchmal ist es besser, schnell zu gehen; zur Kontrolle der Atmung und des allgemeinen Wohlbefindens; wenn Sie früher gelaufen sind, dürfen Sie sich erst nach der Mitte der Schwangerschaft davon trennen);
  • Fahrradfahren (erlaubt mit einigen Vorbehalten: Die Strecken sollten glatt und sicher sein. Sie können dies nur tun, wenn Sie über reichhaltige Erfahrung verfügen, wählen Sie ein Damenrad mit weichem Sattel).
  • Skifahren (wenn Sie Erfahrung im Skifahren haben, mit reduzierter Intensität und mit Erlaubnis eines Arztes, können Sie während der gesamten Schwangerschaft üben, nicht jedoch im Hochgebirge, da Sauerstoffmangel herrscht und die Wahrscheinlichkeit von Stürzen hoch ist).

Gut - nach und nach oder sei vorsichtig

Für das Training muss sich eine schwangere Frau für bequeme und hochwertige Kleidung und Schuhe entscheiden. Sie sollte sich wohl fühlen und frei sein: Nichts darf die Bewegung behindern.

Experten weisen darauf hin, dass die beste Zeit für Sportler das zweite Trimester ist. Im ersten Fall besteht die Gefahr eines spontanen Abbruchs. Während sich das Baby an der Wand der Gebärmutter anheftet, während sich seine Organe und Systeme bilden, ist es besser, den Körper nicht übermäßig zu belasten. Es wird normalerweise empfohlen, den Unterricht am Ende des 8. Monats zu beenden.

Wenn Sie während des Unterrichts Kopfschmerzen, Durchblutungsstörungen, Atemnot oder starke Muskelschmerzen haben, beenden Sie das Training. Wenden Sie sich an einen kompetenten Arzt und Ausbilder, und korrigieren Sie gemeinsam Ihren Arbeitsaufwand.

Kontraindikationen für den Sport während der Schwangerschaft sind:

  • chronische Blinddarmentzündung,
  • Plazenta previa
  • Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems
  • Toxikose,
  • Polyhydramnios
  • Gebärmutterblutung,
  • eitrige Prozesse usw.

Vergessen Sie nicht die wichtigste Regel: Alles soll Freude bereiten, ohne Gewalt gegen den Körper. Die Vorteile sind nur dann gegeben, wenn der Sport moralische und körperliche Befriedigung bringt. Der beste Indikator für die Richtigkeit Ihrer Handlungen - Komfort, Wohlbefinden, gesunder Schlaf und gute Laune.

Schwangerschaft und Sport - pro Woche: Belastungen und Kontraindikationen

Sportkalender der Schwangerschaft: Schwimmen, Yoga und andere Workouts.

Diejenigen, die vor der Schwangerschaft Sport treiben, sollten keine nützlichen Übungen aufgeben, sobald der Test zwei Streifen zeigt. Sport und Schwangerschaft passen gut zusammen. Natürlich muss es strenger sein, die Sicherheitsregeln und die Sicherheit des Babys zu befolgen

1-4 Wochen der Schwangerschaft

1-4 Wochen In der Regel weiß eine Frau zu dieser Zeit nicht, dass sie schwanger ist. Aber mit dem geringsten Verdacht ist es, körperliche Aktivität zu reduzieren. Der Beginn der Schwangerschaft ist ein schwieriges Stadium, in dem alle Organe und Systeme des zukünftigen Fötus gebildet werden und eine Überlastung für das Baby nicht gut ist. Bis zum siebten Schwitzen im Fitnessstudio arbeiten, lange Marathondistanzen (wie Sprintrennen), Skipisten der zukünftigen Mutter sind verboten. Jetzt muss sie lernen, ihre Stärke zu berechnen und die Last unter Berücksichtigung ihres neuen Zustands zu dosieren.

4-8 Schwangerschaftswochen

4-8 Wochen. Vom täglichen Training sollte jede Art von Übung ausgeschlossen werden, die die Bauchmuskeln stark belastet. Kniebeugen, die Presse "schwenken", sich nach vorne und hinten beugen, sind gefährlich, da sie eine Abtreibung auslösen können. Vermeiden Sie die sogenannten umgekehrten Posen: Sie finden sich in den Übungen "Fahrrad" und "Birke", wenn Sie auf Ihren Händen stehen, in vielen Yoga-Asanas. Machen Sie keine Übungen, bei denen Sie Ihre Knie an der Brust anspannen müssen.

Werdende Mütter sind sehr nützliche Lektionen im Pool - Schwimmen, Wasseraerobic. Sie können mit ihnen (ohne Kontraindikationen) in jedem Gestationsalter und fast bis zur Geburt umgehen.

8-12 Wochen der Schwangerschaft

8-12 Wochen. Nach der 12. Woche müssen begeisterte Skater und Rollerskater ihre Schlittschuhe auf das Zwischengeschoss werfen. Der Grund für die Ablehnung liegt nicht in den Besonderheiten der körperlichen Anstrengung, sondern lediglich in der Tatsache, dass dieser Sport mit Stürzen und Kollisionen behaftet ist, was für die zukünftige Mutter sehr gefährlich ist. Laufen ist auch nicht die beste Wahl, obwohl, wenn es dem Arzt nichts ausmacht, im zweiten Trimenon der Schwangerschaft das Training mit reduziertem Kraftaufwand über das Land hinaus fortgesetzt werden kann. Bis dahin ist es jedoch besser, Laufen durch Gehen zu ersetzen. Tennis ist eine Sportart, die grundsätzlich bis zum 4. bis 5. Monat der Schwangerschaft ausgeübt werden kann. Aber noch einmal: Es ist wichtig, dass es keine Gegenanzeigen gibt, dass der Arzt sein Gut tut und die Belastung reduziert wurde.

Achten Sie darauf, dass Sie während des gesamten Sportunterrichts trinken, da unser Körper überhitzt und viel Flüssigkeit verliert. Sie sollten nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit oder im Gegenteil, wenn Sie Hunger haben, Sport treiben. Die beste Zeit für Sport ist 1,5 bis 2 Stunden nach dem Frühstück.

12-16 Schwangerschaftswochen

12-16 Wochen. Für eine schwangere Sportlerin ist die sehr wichtige Form fürs Training und insbesondere für Schuhe. Tschechen oder Hausschuhe sollten nicht rutschen. Bei einigen Arten von Übungen, wie z. B. Aerobic, sollten Laufschuhe Knöchel und Fuß sicher fixieren. Yoga ist besser barfuß und nicht in Socken - wieder, um nicht zu fallen. Wählen Sie ein atmungsaktives und hygroskopisches Kleidungsset.

16-20 Schwangerschaftswochen

16-20 Wochen. Die zukünftige Mutter sollte zusammen mit dem Arzt die optimale Arbeitsbelastung und Regelmäßigkeit des Unterrichts wählen. Es wird geglaubt, dass 3-4 Mal pro Woche das Beste ist, aber für einige schwangere Frauen ist dies nicht genug und sie tun es jeden Tag. Gesundheit! Es ist wichtig, dass der Unterricht nur gute Gefühle und eine gute Stimmung bringt und nicht Kurzatmigkeit und Ermüdungsgefühl. Für Anfänger sollte die Unterrichtsdauer nicht länger als eine halbe Stunde sein (10 Minuten zum Aufwärmen, intensive Belastung und Entspannung). Für fortgeschrittene Sportler kann die Dauer einer Reihe von körperlichen Übungen bis zu einer Stunde ansteigen.

Woher weiß man, dass die Last groß ist? Wenn Sie nach dem Unterricht unerträglich müde sind, sind Sie übermüdet. Anzeichen für Überanstrengung sind übermäßiges Schwitzen, Schmerzen und Verspannungen in den Muskeln und vor allem in den Bauch- und Rückenmuskeln sowie ein schneller Puls (über 100 Schläge pro Minute) innerhalb von 5 Minuten nach dem Ende der Gymnastik.

20-24 Schwangerschaftswochen

20-24 Wochen. Zu diesem Zeitpunkt werden viele zukünftige Mütter im Pool aufgezeichnet. Immerhin wächst der Bauch schon deutlich, der Rücken schmerzt vor Überlastung. Und Schwimmen entspannt perfekt und trainiert gleichzeitig alle Muskelgruppen. Im Wasser scheint eine schwere Frau schwerelos zu sein, weil das Gewicht um das 6-fache abnimmt. Wasser verringert auch die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule, jedoch sind zur Durchführung der Übungen viel mehr Anstrengungen erforderlich: Der Wasserwiderstand ist 12-mal stärker als der Luftwiderstand. "Wasserprozeduren" stärken die Muskeln perfekt, fördern die Flexibilität und stellen den erholsamen Schlaf wieder her. Schwimmen kann bis zur Geburt geübt werden. Die Auswahl des Pools sollte jedoch verantwortungsbewusst erfolgen. Fragen Sie, wie oft Wasser dort gereinigt wird (in welcher Weise (schädliche Bleiche oder mildere Ozonung), ob Arztbesuche erforderlich sind (na ja, wenn ja), wenn sich viele Menschen im Pool befinden (na ja, wenn nicht).

24-28 Schwangerschaftswochen

24-28 Wochen. Wenn eine Schwangerschaft sehr nützlich ist, sind lange Spaziergänge im Park, im Allgemeinen Wald, an der frischen Luft. Laufen Sie mindestens 1 Stunde, da das Blut nur 30 bis 40 Minuten nach Beginn des Ganges Sauerstoff intensiv absorbiert.

Wenn Sie sich während der Schwangerschaft mit dem heute beliebten Bellydance - Bauchtanz - beschäftigen, müssen Sie im zweiten und dritten Trimester alle Bewegungen ausschließen, die ein Gefühl des Zitterns verursachen. Die Bewegung sollte glatt und vorsichtig sein.

In den Komplex der Übungen in der Halle gehören diejenigen, die die Muskeln stärken, die aktiv an der Geburt beteiligt sind: die Muskeln des Perineums, der Bauchhöhle und des Beckenbodens. Dies sind zum Beispiel Kegel-Übungen, die intime Muskeln entwickeln. Um mit dem Training zu beginnen, sollte es jedoch so sorgfältig wie möglich sein und nur nach der obligatorischen vorherigen Konsultation mit dem Arzt: Wenn die geringste Gefahr für eine Schwangerschaft besteht, ist es besser, sie nicht zu riskieren.

28-32 Schwangerschaftswochen

28-32 Wochen. Je näher die Geburt, desto mehr Einschränkungen: Sie vergessen, was springt, springt, läuft, das Bein fliegt. Und von diesem Punkt an können Sie die Übungen auch nicht "Hände hoch" ausführen, da sie dazu beitragen, dass sich die Bauchmuskulatur im Tonus bewegt. Lassen Sie sich nicht mitreißen und trainieren Sie nicht im Gleichgewicht - durch den gewachsenen Bauch hat sich Ihr Schwerpunkt leicht verschoben, und es ist ziemlich schwierig, das Gleichgewicht zu halten.

Im letzten Trimenon der Schwangerschaft müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Sie können 6 Wochen nach der Entbindung wieder zum Intensivturnen zurückkehren, ersetzen Sie es jedoch vorerst durch lange Spaziergänge.

32-36 Schwangerschaftswochen

32-36 Wochen. Am Ende des 8. Schwangerschaftsmonats empfehlen die Ärzte, vorübergehend den Unterricht mit Elementen der Step- und Wasseraerobic zu beenden. Im Allgemeinen kann die zukünftige Mutter nicht zu mobil sein - und will dies auch nicht. Es ist jedoch an der Zeit, die Entwicklung von Bewegungs- und Entspannungsübungen durchzuführen. Schließlich werden vor der Geburt im Körper einer Frau viele Hormone freigesetzt, die die Bänder schwächen, eine Frau wird buchstäblich zur Guttapercha. Und dieser Effekt kann zur Vorbereitung auf die Geburt genutzt werden. Zum Beispiel ist es sogar nützlich, sich mit den Grundlagen des Yoga vertraut zu machen. In dieser Übung werden viele Übungen zur Flexibilität durchgeführt, und fast jede von ihnen lehrt, sich zu entspannen. Wählen Sie einfache Stellungen, die die Blutzirkulation im Beckenbereich, im Nacken- und Schultergürtel verbessern, und atmen Sie sanft und tief ein. Und auch ohne Meditationen werden Sie sofort spüren, wie die angesammelte Spannung Ihren Körper verlässt.

36-40 Schwangerschaftswochen

36-40 Wochen. Zu diesem Zeitpunkt ist die zukünftige Mutter normalerweise weniger um sportliche Errungenschaften als um die bevorstehende Geburt besorgt. Ja, und Gesundheit muss nicht aktiv sein: Die Gebärmutter ist stark erhöht, die Belastung von Herz, Wirbelsäule und Fußgewölbe nimmt zu, es gibt Veränderungen in der Lunge und die schwangere Frau hat Atemnot. Daher sind Atemübungen und Übungen, die die Blutzirkulation in allen Organen und Systemen verbessern, sehr nützlich. Sie erleichtern den Zustand der Mutter und werden zur Vorbeugung von Hypoxie beim Baby. Meistens werden Sitzübungen durchgeführt - die Ausgangsposition kann nur in einer von fünf Übungen verwendet werden.

Sport während der Schwangerschaft

In diesem Artikel betrachten wir, welche Art von Übung während der Schwangerschaft von Vorteil ist. Welche spezifischen Aktivitäten können es sein, wie, wie viel am besten, usw.?

Es ist kein Geheimnis, dass "schwangere Frauen sich mehr bewegen müssen". Absolut alle Quellen schreiben durch das Wort darüber. Es scheint, als gäbe es keine Probleme, nimm es und bewege dich, es gibt viele Möglichkeiten. Aber oft gibt es Widerwillen, Faulheit und daher schon ab dem neunten Monat, und ich möchte gerne umziehen, und das ist kaum möglich.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben?

Die Antwort unserer Portalspezialisten ist selbstverständlich möglich und sogar notwendig.

Lassen Sie uns untersuchen, welche "Vorteile" die richtige Übung während der Schwangerschaft mit sich bringen.

  • Wenn sich eine schwangere Frau bewegt, verbessert sich ihre Durchblutung. Dies bedeutet, dass der Körper des Kindes intensiv mit Sauerstoff und den notwendigen Substanzen gesättigt ist. Alle Stoffwechselvorgänge laufen schneller und besser ab.
  • Schwangere, die Sport treiben, haben weniger Komplikationen in der Schwangerschaft. Dies gilt für frühe und späte Toxikosen und Ödeme sowie den Zustand des Nervensystems und den emotionalen Zustand. Der Zustand des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems der schwangeren Frau verbessert sich. Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Erkältungen.
  • Regelmäßige Schulungen reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Tränen während der Wehen. Es ist einfacher, sich nach der Geburt zu erholen, die Frau kommt schneller und leichter in Form.
  • Ärzte haben seit langem festgestellt, dass das Sporttreiben während der Schwangerschaft nicht nur die schwangere Frau, sondern auch das Kind positiv beeinflusst. Kinder von "Sportmüttern" gehen leichter zur Geburt, sie haben tendenziell besser entwickelte Muskeln. Es wurde auch festgestellt, dass der sogenannte „erhöhte Nerventon“ von Neugeborenen bei Kindern, deren Mütter sich aktiv bewegten, praktisch nicht beobachtet wurde. Diese Tatsache wird einfach erklärt. Erhöhter Nerventonus, meistens Folge einer Hypoxie in späteren Stadien. Das heißt, das Kind erhält schlechten Sauerstoff und Nährstoffe. Wenn sich eine Mutter regelmäßig bewegt, verbessert sich ihre Durchblutung und das Risiko einer Hypoxie wird reduziert.

Von den "Minuspunkten" des Sports kann man nur einen nennen. Dies ist eine "Überdosis" körperlicher Aktivität, bei der die Gefahr von Fehlgeburten, Verletzungen, Blutungen usw. bestehen kann. Daher ist die Einhaltung der Regeln und Vorschriften besonders beim Sport während der Schwangerschaft wichtig.

Wenn Sie während der Schwangerschaft keinen Sport treiben können

  • Toxikose (früh und spät).
  • Chronische Blinddarmentzündung
  • Mehrfachschwangerschaft
  • Entzündliche oder eitrige Prozesse.
  • Placenta previa.
  • Blutungen der Gebärmutter
  • Polygonismus
  • Erkrankungen der Nieren, der Leber.
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Anämie
  • Die Gefahr der Abtreibung.
  • Ziehende Schmerzen im Unterleib.

Wenn bei früheren Schwangerschaften Komplikationen aufgetreten sind, z. B. Fehlgeburten, Zervixinsuffizienz, intrauterine Wachstumsverzögerung, Frühgeburt, abnormale Blutungen, fragen Sie Ihren Arzt, welche sportliche Belastung für Sie akzeptabel ist.

Sport, während der Schwangerschaft kontraindiziert

Alle Arten im Zusammenhang mit möglichen Stürzen. Dies sind Rollen, Fallschirmspringen, Kontakt Kampfsport, Reiten, Skifahren, Skaten. Es wird empfohlen, auf Aktivitäten im Zusammenhang mit Springen (Step, Aerobic) und scharfen Bewegungen zu verzichten. Führen Sie auch keine Übungen durch, die mit der Durchbiegung des Rückens und mit einer Dehnung der Bauchmuskeln verbunden sind. Verzichten Sie auf Sportarten, die mit Atemstillständen und Druckabfällen verbunden sind (z. B. Tauchen oder bestimmte Arten von Yoga).

Wann können Sie während der Schwangerschaft Sport treiben?

Beginnen Sie im Idealfall sofort, sobald Sie etwas über Schwangerschaft wissen, und zwar vorzugsweise in der Planungsphase. Die beste Option ist, ständig Sport zu treiben: eine Schwangerschaft planen (und gleichzeitig verlobt sein), etwas über Schwangerschaft lernen (nicht den Unterricht verlassen) und bis zur Geburt Sport treiben. Aber es gibt einige Nuancen, wir werden sie weiter betrachten.

Zunächst definieren wir das Konzept der "durchschnittlichen körperlichen Aktivität für eine schwangere Frau". Ich werde weiter in dem Artikel häufig dieses Konzept anwenden, es ist besser, gleich zu erklären, was genau gemeint ist. Normaler (durchschnittlicher) Belastungsgrad für eine schwangere Frau. Es ist klar, dass dieser Indikator sehr durchschnittlich ist, eher zur Orientierung, da alle schwangeren Frauen unterschiedlich sind. Unter durchschnittlicher Übung verstehen wir diese Laststufe:

  • Tägliche Spaziergänge sind ca. 1 km entfernt (Minimum). Kurse in einer speziellen Gruppe für schwangere Frauen 2 Mal pro Woche (Yoga, Schwimmen). Dies ist der Fall, wenn es keine tägliche Arbeit gibt.
  • Wenn es Arbeit gibt, dann zweimal wöchentlich Unterricht in einer speziellen Gruppe für schwangere Frauen oder tägliche Spaziergänge von mindestens 1 km.
  • Fälle, in denen eine schwangere Frau tagsüber ein oder mehrere ältere Kinder (bis zu 4-5 Jahre) betreut, wird nicht berücksichtigt, die Arbeitsbelastung ist ausreichend und ohne zusätzlichen Unterricht und Spaziergänge.

Betrachten Sie nun die Optionen, in denen Sie sich vor der Schwangerschaft befunden haben. Es gibt drei Optionen.

  1. Wenn Sie vor der Schwangerschaft waren, gab der Körper keine zusätzliche körperliche Aktivität. Das heißt, Sie bewegten sich wie üblich (bei der Arbeit, beim Einkaufen, auf der Farm), belasteten sich aber nicht zusätzlich. In diesem Fall müssen Sie so früh wie möglich beginnen (idealerweise bei der Planung einer Schwangerschaft) und schrittweise (sehr allmählich!) Die körperliche Aktivität auf ein durchschnittliches Niveau (für schwangere Frauen) erhöhen. Arten von körperlicher Aktivität für schwangere Frauen betrachten wir als nächstes, bis ich ein Beispiel für "schrittweisen Aufbau" gebe. Das bedeutet, dass Sie zum Beispiel loslaufen. Ab 10-15 Minuten jeden zweiten Tag. Du gehst also eine Woche, gewöhnst dich daran. Dann fängt man an, Tage mit Spaziergängen hinzuzufügen. Gehen Sie viermal pro Woche. Dann fünf. Dann sechs oder sieben Mal in der Woche. Immer noch 10-15 Minuten. Man gewöhnt sich daran, in diesem Modus zu gehen. Gewöhnen Sie sich daran, es bedeutet, dass Sie es tun, bis es einfach wird. All diese "Vorbereitungen und Sucht" dauert ungefähr anderthalb Monate. Außerdem gibt es Tage, vor allem zu Beginn der Schwangerschaft (erster oder dritter Monat), wenn Sie sich unwohl fühlen und nicht spazieren gehen. Es passiert wieder schlechtes Wetter. Daher dauert es einige Monate, um in den Party-Modus zu gelangen. Dann können Sie die Gehzeit nach und nach erhöhen.

Hinweis Gehen bedeutet, nur zu gehen, nicht auf einer Bank zu sitzen und zu atmen.

Wenn Sie 20 Minuten pro Tag laufen, gehen Sie etwa 1 km. Dann können Sie die Zeit (und dementsprechend die Entfernung) erhöhen. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie so viel laufen, wie Sie möchten.

2. Wenn Sie vor der Schwangerschaft waren, gaben Sie Ihrem Körper eine durchschnittliche Belastung. Im Durchschnitt meine ich eine solche Last (außer für Haushalte, Geschäfte, Arbeit), zur Auswahl:

  • Tägliche Übung
  • 1 km oder mehr täglich wandern.
  • Lange Spaziergänge (5 km oder mehr) 3 Mal pro Woche.
  • Sport (beliebig) 3 mal pro Woche.

Wenn Sie also vor der Schwangerschaft ein durchschnittliches Maß an körperlicher Aktivität hatten, können Sie ab dem Moment, in dem Sie von Ihrer Schwangerschaft erfahren haben, die gleiche Belastung beibehalten. Eine Anpassung der Sportart ist nur erforderlich, wenn sie nicht für schwangere Frauen geeignet ist (traumatisch, mit Sprüngen verbunden). So können Sie (beim Wohlbefinden) weitergehen, Übungen machen, an Workouts teilnehmen und so weiter.

3. Wenn Sie vor der Schwangerschaft einen sportlichen Lebensstil mit hoher körperlicher Aktivität hatten, nämlich:

  • Trainieren Sie fünfmal pro Woche (mehr als 1,5-2 Stunden) oder tägliches Training.

In diesem Fall können Sie Folgendes tun:

Passen Sie den Sport an, wenn er traumatisch ist, mit Springen verbunden ist usw. Sie müssen in Ihrer Position etwas Passendes auswählen. Oder Sie können den Trainingsprozess anpassen, ohne die Sportart zu ändern. Wenn Sie beispielsweise Kampfsport üben, gehen Sie zu kontaktlosem Training.

Sie können wie gewohnt weiter trainieren und die Belastung schrittweise reduzieren. Im vierten bis fünften Monat haben Sie eine erhöhte Belastung, die jedoch niedriger ist als vor der Schwangerschaft.

Zum Beispiel Wenn Sie fünfmal in der Woche ins Fitnessstudio gegangen sind und dreimal in der Woche nach dem Fitnessstudio geschwommen sind, können Sie sich bei 4-5 Monaten Schwangerschaft an der folgenden Belastung halten: 5-6 mal pro Woche, um 1-1,5 Stunden zu laufen plus zwei oder dreimal pro Woche, um den Pool zu besuchen. Oder fünf bis sechs Mal pro Woche, um 1-1,5 Stunden zu gehen (zu Fuß), und zwei- oder dreimal pro Woche, um den Unterricht für Schwangere (Yoga, Gymnastik) zu besuchen. Oder überlassen Sie einen Besuch im Fitnessstudio und passen Sie die Belastung und Übung an. Plus Schwimmen 2-3 mal pro Woche. Für Sie jetzt (im Gegensatz zum vorzeitigen Schwangerschaftszustand) ist es nicht nur wichtig, „aufzuladen“, sondern auch zu entspannen, denn es ist besser, den Pool nicht durch eine andere Ladung zu ersetzen.

Die Hauptsache (wenn Sie keine Kontraindikationen für den Sport haben) reduziert die Belastung nicht dramatisch, da dies zu einer schnellen Gewichtszunahme führen kann. Die gleiche Regel gilt umgekehrt. Wenn Sie zum Beispiel vor der Schwangerschaft intensiv trainiert haben und dann die ersten 3 Monate der Schwangerschaft überhaupt nichts unternommen haben, sollten Sie wie in Abschnitt 4 beschrieben beginnen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft keine Belastung hatten (davor).

Wie können Sie während der Schwangerschaft Sport treiben?

In die Luft gehen. Tolle Wahl. Passt fast alles. Es ist ratsam, für das Gehen glatte Wege zu wählen, ohne plötzliche Aufstiege, Abfahrten und Treppen. Wählen Sie im Winter gesäuberte Spuren ohne Eis. Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie ohne Einschränkungen so lange gehen, wie Sie möchten.

Hinweis Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass das Gehen eine ausgezeichnete Option ist. Bis zur letzten Schwangerschaftswoche ging ich fast täglich 8-15 km, praktisch bei jedem Wetter. Und die Schwangerschaft war einfach perfekt.

Gehen Sie in Ihrem Tempo, nicht schnell. Sie sollten bequem atmen. Es sollte keine Beschwerden auftreten (Schmerzen im Rücken, in den Beinen, im Uteruston). Wenn Sie (manchmal wird es von Ihnen selbst nicht bemerkt) beschleunigt werden und Sie haben das Gefühl, dass sich die Gebärmutter versteift hat, dann hören Sie auf, sitzen Sie, atmen Sie. Daran ist nichts falsch.

Hinweis Oft gibt es Informationen, dass schwangere Frauen sehr nützlich sind, um die Treppe hinaufzugehen. In dieser Hinsicht können wir sagen, dass alles vom Wohlergehen abhängen wird. Wenn Sie sich wohl fühlen, gehen Sie (etwa einen Monat vor dem 8.). Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist der Uterus anstrengend (toned), dann brauchen Sie ihn nicht. Dann wählen Sie sich selbst für flache Bereiche ohne Treppen.

Schwimmen Gute und nützliche Last für schwangere Frauen. Es gibt kein Gewicht im Wasser, Ihre Wirbelsäule kann eine Pause machen. Gleichzeitig werden die Muskeln des Rückens, der Taille, der Beine, der Arme und der Brust gestärkt - dies ist in Ihrer Position sehr nützlich. Beim Schwimmen (vor allem in der speziellen Gruppe für Schwangere) ist es fast unmöglich, sich selbst zu verletzen. Es gibt keine plötzlichen Bewegungen oder übermäßige Belastung einer Muskelgruppe, und es gibt keinen Ort, an dem man hinfallen könnte. Außerdem haben Sie nur im Wasser ein Gefühl von Leichtigkeit und Schwerelosigkeit, das während der Schwangerschaft so fehlt.

Hinweis Wenn Sie schwimmen gehen möchten, sollten Sie für die Auswahl eines Pools verantwortlich sein. In dem Pool Ihrer Wahl müssen alle hygienischen Normen bezüglich des Zustands des Wassers beachtet werden. Finden Sie heraus, ob Schwangere und Kinder in diesen Pool involviert sind. Normalerweise werden sie besser befolgt als diejenigen, bei denen nur Sportler trainieren und nur Erwachsene.

Achten Sie auch auf die Poolabdeckung. Es sollte nicht rutschig sein. Denken Sie daran, dass Sie den Unterricht praktisch bis zur Geburt besuchen können, und es wird schwierig sein, das Gleichgewicht auf dem rutschigen Boden für 8 bis 9 Monate zu halten. Heben Sie Schuhe (Gummi- oder Plastik-Flip-Flops) auf, damit die Sohle so rutschfest wie möglich ist.

Wählen Sie einen bequemen Badeanzug (am besten speziell für schwangere Frauen, wobei der wachsende Bauch berücksichtigt wird).

Yoga Am besten, wenn Sie sich in einer speziellen Gruppe für Schwangere engagieren. Die Übungen „auf dem Kopf stehend“ und auf dem Rücken liegend sind von den für Schwangere bestimmten Übungskomplexen ausgeschlossen, die von Schwangeren nicht ausgeführt werden können. Ansonsten ist Yoga eine großartige Sportart für eine schwangere Frau. Diese Übungen stärken und entspannen die Muskeln gleichmäßig. Unterstützt die Elastizität der Bänder und Gelenke. Darüber hinaus wird auf die richtige Atmung im Klassenzimmer geachtet, was sehr wichtig ist. Ordnungsgemäße Atmung führt zu einer guten Durchblutung sowohl der Schwangeren als auch des Babys.

Es gibt viele Arten von Yoga, und denken Sie daran, dass Sie nicht alle geeignet sind. Ich kann Iyengar Yoga empfehlen - es hat einen speziellen Komplex für schwangere Frauen - Hatha-Yoga und Kundalini-Yoga sowie Qigong- und chinesische Gymnastik. Bitten Sie den Ausbilder, Asanas auszuwählen, um das Becken zu öffnen, und Atemübungen, um sich vollständig zu entspannen. Dies ist besonders nützlich während der Wehen.

Hinweis Wählen Sie für Yoga ein komfortables Zimmer, warm, ohne Zugluft, aber nicht erstickend, vor allem aber bequeme Kleidung für das Üben von Yoga für Schwangere.

Atemübungen mit Atemstillstand werden nicht empfohlen, da dies das Kind betrifft (er hat nicht genug Luft).

Vergiss nicht, dass Yoga allein nicht ausreicht. Sie müssen sich bewegen (zum Beispiel gehen, schwimmen). Daher ist es am besten, Yoga mit anderen Arten von Übungen zu kombinieren.

Gymnastik für Schwangere. Diese Gymnastik wurde speziell unter Berücksichtigung der physiologischen Eigenschaften von Schwangeren entwickelt. Gymnastische Übungen zielen auf die Normalisierung des Herz-Kreislaufsystems, des Atmungssystems, die Entwicklung und Stärkung der Muskeln des Bauch- und Beckenbodens. Die Muskeln von Rücken, Brust und Armen werden gestärkt. Das ist sehr wichtig für den Prozess des Tragens und der Geburt und für nachfolgende Prozesse. Sie müssen das Baby in Ihren Armen tragen, es füttern, und all diese Belastung wird von den Brustmuskeln, den Armen und dem Rücken wahrgenommen. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass wenn diese Muskelgruppen durch das Training gestärkt werden, es viel einfacher ist, alles zu tun.

In der Regel sind auch Kegel-Übungen zur Stärkung der Perineummuskulatur im Gymnastikkomplex für Schwangere enthalten. Zusätzlich beinhaltet Gymnastik Übungen mit dem Fitball (großer Ball). Diese Übungen helfen auch, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu entspannen.

Pilates Nützliche Lektionen für Schwangere. Durch ihre Aktion ähneln die Übungen den Gymnastikkomplexen für schwangere Frauen. Die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems wird verbessert, die Rücken-, Brust-, Arm- und Hüftmuskulatur werden gestärkt.

Es gibt bestimmte Sportarten, die Sie bis zu 4 bis 5 Monaten der Schwangerschaft ausüben können, vorausgesetzt, dass Sie sich intensiv mit diesem Sport beschäftigen und bis zum Beginn der Schwangerschaft. Wir listen diese Arten auf.

Tanzen Das einzige, was besser ist, ist die Begrenzung der verschiedenen Bewegungen "auf das Gleichgewicht", während denen Sie fallen können.

Laufen Auf flachem, rauem Gelände, in einem ruhigen Tempo. Beobachten Sie Ihren Puls, Ihre Atmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Tennis (groß und klein). Schauen Sie zu, um in einem ruhigen Rhythmus zu spielen, ohne scharfe Beschleunigungen, Stöße oder Handbewegungen. Das heißt, Ihr Trainer (Spielkamerad) muss über Ihre Position Bescheid wissen und in einem ruhigen Modus spielen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht in der sengenden Sonne spielen. Wählen Sie Abend- und Morgenstunden.

Kampfsportarten. Die einzige Einschränkung besteht darin, vom Kontakttraining zu Contactless überzugehen. Und wählen Sie Übungen, bei denen der Verlust des Gleichgewichts ausgeschlossen ist (Sturz).

Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, hören Sie sich näher zu. Bieten Sie sich selbst an, andere, vielleicht ruhigere Druckformen auszuprobieren, als die üblichen. Unser Körper (besonders während der Schwangerschaft) ist sehr weise angeordnet. Er selbst weiß, was sinnvoll ist. Wenn Sie also nach den üblichen Belastungen zu Fuß gehen, schwimmen, Turnen oder Yoga machen, werden Sie leicht einen „Ersatz für die Belastung“ finden. Und es wird genau das sein, was Sie gerne tun werden.

Sport wird von jeder Person benötigt, insbesondere von einer Frau in dieser Lebensphase. Für Komfort beim Sport und normale Spaziergänge während der Schwangerschaft müssen Sie sich bequem anziehen. Bei Mom's Shop kaufen:

So prüfen Sie, ob Sport während der Schwangerschaft von Nutzen ist

Sie können leicht (jeden Tag) nachverfolgen, ob bestimmte Sportaktivitäten Ihnen helfen, sind sie nützlich oder ist es besser, aufzugeben und sie durch etwas anderes zu ersetzen. So

  • Nach dem Unterricht sollten Sie sich angenehm müde fühlen. Keine Erschöpfung, keine Ermüdung, nämlich angenehme Ermüdung.
  • Muss ein normaler Appetit sein. Nicht das Gefühl, dass ich jetzt einen Elefanten essen kann, und nicht so müde, dass ich gar nicht essen möchte, sondern einen normalen Appetit.
  • Ein guter Indikator ist die Normalisierung des Schlafes. Natürlich ist der Schlaf nicht ganz normal (wie vor der Schwangerschaft), sondern relativ normal. Dies bedeutet, dass Sie in den Abständen zwischen dem nächtlichen Aufstehen in der Toilette schnell einschlafen und normal schlafen.
  • Deine Stimmung ist normal. Es gibt keine scharfen Tropfen von Euphorie zu Tränen.

Hinweis Wenn wir etwas vom Thema Schwangerschaft abschweifen und die Auswirkungen des Sports auf PMS berücksichtigen, kann man auch feststellen, dass diese Bedingungen bei regelmäßigen Sportaktivitäten nicht so besorgniserregend sind.

Ihre Stimmung ist ausgeglichener, es gibt keine Unterschiede wie "Ich werde jetzt jeden umbringen, und dann werde ich weinen."

  • Wenn Sie den Unterricht beenden, haben Sie das Gefühl, dass Sie eine gute Zeit für sich und das Kind haben, ein Gefühl der Zufriedenheit, dass Sie alles richtig machen.
  • Ein hervorragender Indikator ist die Schwächung oder das völlige Verschwinden von Rückenschmerzen. Dies geschieht natürlich nach einem Monat regulären Unterrichts. Wenn ja, dann machen Sie alles richtig.
  • Sie haben wahrscheinlich bereits aus Erfahrung gelernt, dass ein regulärer Stuhl „unser Alles“ ist. Sport sollte also dazu führen. Bei richtiger Bewegung während der Schwangerschaft werden Sie definitiv feststellen, dass die Verdauungsarbeit regelmäßiger geworden ist.

Hinweis Die richtige Ernährung (die erforderliche Ballaststoffmenge und die Rate der Flüssigkeitsaufnahme) und ein normales Maß an Bewegung, besser als jedes Abführmittel, liefert Ihnen das gewünschte Ergebnis, es wird überprüft.

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Hinweis Die Rückgabe von Lebensmitteln und Kosmetika ist nur bei intakter Verpackung möglich.

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10 Gründe, um während der Schwangerschaft Sport zu treiben

1. Sport hilft, Ermüdung zu reduzieren, vor allem während des ersten Trimesters. Einfache Übungen sind auch eine gute Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

2. Wenn Sie sesshaft arbeiten, können Sie auch am Arbeitsplatz leicht bücken und sinken. Dies bedeutet, dass Sie die Durchblutung, die Ernährung der Zellen und die allgemeine Gesundheit verbessern und das Kind mehr Sauerstoff erhält.

3. Wenn eine Frau einen aktiven Lebensstil führt, wird sie nach der Geburt viel schneller abnehmen;

4. Macht eine Frau während der Schwangerschaft widerstandsfähiger, gibt Kraft. Wir wissen, dass die tägliche Arbeit in dieser Zeit ein Marathon zu sein scheint, also trainieren und vorbereiten!

5. Sport verringert die Manifestation von Schmerzen in Muskeln und Gelenken, an denen schwangere Frauen häufig leiden;

6. verringert die Wahrscheinlichkeit schwerer Verletzungen oder die Auswirkungen einer Episiotomie;

7. verringert die Wahrscheinlichkeit einer Geburt durch Kaiserschnitt;

8. Vergnügen und Wohlbefinden;

9. Die zukünftige Mutter wird keine Atemprobleme haben, und dies ist während der Geburt sehr wichtig.

10. Diese Angewohnheit kann für den Rest Ihres Lebens bei Ihnen bleiben, so dass Sie sich leicht als Anhänger eines aktiven Lebensstils identifizieren können.

Welche Sportarten sind für schwangere Frauen verboten?

Natürlich können schwangere Frauen weit von allen Sportarten ausgehen. Zu den verbotenen Lasten gehören: Reiten, Tanzen, Treten, Radfahren, Springen, Tauchen, Tauchen, Karate, Boxen und andere aktive Sportarten. Geben Sie auch extreme Unterhaltung wie Fallschirmspringen oder Skifahren oder Wasserski auf.


Radfahren wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen.

Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft erlaubt?

1. Gehen und leichtes Joggen. Ein aktiver Lebensstil ist auf jeden Fall sinnvoller als auf der Couch zu sitzen, mehrmals am Tag kurze Spaziergänge zu machen, bequeme Schuhe und lose Kleidung zu tragen. Für schwangere Frauen ist es nützlich, die Treppe hinaufzugehen - Sie trainieren die Atmungsorgane, können das Gehen üben, aber die Dosisbelastung: Selbst wenn Sport vor der Schwangerschaft ein Teil Ihres Lebens war, wäre es gut, das Tempo zu mildern. Die Ausnahme sind Frauen, bei denen das Risiko einer Abtreibung besteht, sie müssen sich an die Bettruhe halten, damit jegliche Belastung kontraindiziert ist.

2. Schwimmen und Wasseraerobic. Schwimmen führt zu hervorragenden Ergebnissen, denn wenn die werdende Mutter sich im Wasser befindet, verringert sie die Belastung der Wirbelsäule, stärkt die Rücken- und Brustmuskulatur, verbessert die Blutzirkulation und der Fötus erhält daher mehr Nährstoffe und Sauerstoff. Infolgedessen steigt die Muskulatur und die Stimmung steigt und der Appetit steigt. Schwimmen hilft übrigens im Kampf gegen die Toxikose, streckt auch die Bänder und hilft, sich nach der Geburt schnell in Form zu bringen. Die Hauptsache ist, ein Schwimmbad sorgfältig auszuwählen: Das Wasser sollte regelmäßig gereinigt und desinfiziert werden.

3. Yoga für Schwangere. Es gibt viele Arten von Yoga, aber in Ihrer Position benötigen Sie ein spezielles Yoga für schwangere Frauen. Alle Übungen dienen der Entspannung, der Fähigkeit, sich richtig zu konzentrieren und richtig zu atmen. Glauben Sie mir, diese Fähigkeiten werden Ihnen während der Wehen sehr nützlich sein. Beim Yoga für schwangere Frauen gibt es keine Posen auf dem Bauch oder auf dem Rücken, die für die Gesundheit der zukünftigen Mutter und ihres Babys gefährlich sind. Hören Sie dem Ausbilder sorgfältig zu und übertreiben Sie ihn nicht.

4. Gymnastische Übungen Im Internet finden Sie viele Komplexe, die auf die Bedürfnisse und physiologischen Merkmale von werdenden Müttern zugeschnitten sind. Grundsätzlich zielen die Übungen darauf ab, Verspannungen abzubauen, das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System zu entwickeln, die am Arbeitsprozess beteiligten Muskeln des Perineums und des Beckenbodens durchzupumpen. Kegel-Training ist auch nützlich, weil die Belastung während des Arbeitsprozesses sehr groß ist. Der Unterricht wird auf einem großen aufblasbaren Ball (Fitball) interessanter. Nach einer leichten Gymnastik werden Sie sich besser fühlen und Ihr Baby bekommt mehr Sauerstoff.

5. Pilates Pilates-Kurse wirken gut, aber nicht jedes Programm ist für schwangere Frauen geeignet. Spezielle Übungen für schwangere Frauen zielen darauf ab, die Muskeln des Rückens, der Beine und die Entwicklung der Beckenbodenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen, was eine aktive Rolle bei der Geburt spielt. Denken Sie daran, dass Sie die Last dosieren müssen und versuchen Sie nicht, das gesamte Programm auf einmal zu beenden, insbesondere wenn Sie nicht über ausreichende körperliche Fitness verfügen.

6. Tennis spielen und leise laufen. Wenn Sie Erfahrung mit dem Tennisspielen haben, können Sie sich schrittweise damit beschäftigen, jedoch ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen. Diese Sportart ist bis zu 5 Monaten gültig, der Unterricht kann nach der Geburt fortgesetzt werden. Sie können ein wenig laufen, vor allem, wenn Sie vorher durch den Morgen gelaufen waren: Halten Sie ein ruhiges Tempo und gehen Sie für 4-5 Monate zum Sport.

Was ist beim Sport während der Schwangerschaft zu beachten?

Nehmen Sie bequeme Schuhe und Kleidung mit - es sollte die Bewegungen nicht behindern und den Bauch nach unten ziehen - dies ist schädlich für das Baby. Das zweite Trimenon der Schwangerschaft ist ein optimaler Zeitpunkt für den Sport: Im ersten Trimenon werden viele schwangere Frauen von Toxämie geplagt, und wenn sie sofort stark belastet werden, kann es zu Fehlgeburten kommen. Stoppen Sie den Unterricht bis zum Ende von 8 Monaten. Achten Sie auf Ihre Gesundheit: Wenn Sie Schmerzen in den Muskeln verspüren, Sie sich schwindelig oder „springend“ fühlen, sollten Sie das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Beim Sport lohnt es sich, Frauen zu meiden, die an Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, Leber oder Nieren, Plazenta previa, Polyhydramnion, Gebärmutterblutungen, eitrigen oder entzündlichen Prozessen leiden. Sogar eine Toxikose kann ein wichtiger Grund für die Zeit sein, das Training abzubrechen. Denken Sie daran, dass Sport Spaß machen soll: Wenn Sie nach einem Training erschöpft auf ein Sofa fallen und fallen, ist dies ein Signal zur Minderung der Belastung. Ansonsten werden Sie anstelle der erwarteten Vorteile von ständiger Müdigkeit, Schmerzen und anderen unangenehmen Folgen begleitet.