Dramatischer Gewichtsverlust nach der Geburt: Ursachen von Problemen und Gewichtszunahme

Natürlich möchte jede junge Mutter attraktiv und schlank aussehen. Dies wird häufig durch Übergewicht behindert, das nach der Geburt des Kindes erhalten bleibt. Es gibt jedoch eine kleine Gruppe von Frauen, die über das entgegengesetzte Problem besorgt sind: Die Geburt bringt eine Umstrukturierung des Körpers mit sich, und die während der Schwangerschaft gewonnenen Kilogramm lassen viel schneller nach, als wir möchten. Dies wird auch durch die ständige Müdigkeit und Stresssituationen erleichtert, die mit der Kinderbetreuung unvermeidlich verbunden sind. Übermäßiges Dünnwerden zeichnet niemanden aus, und in einer solchen Situation müssen Sie nach effektiven Methoden zur Wiederherstellung des normalen Gewichts suchen.

Ursachen für schweren Gewichtsverlust nach der Geburt, einschließlich Stillen

Es gibt eine Reihe von Gründen, die dazu führen, dass eine Frau nach der Geburt des Kindes schnell an Gewicht verliert. Und einige von ihnen sind völlig natürlich.

  1. Durch die Geburt kommt es zu einer hormonellen Veränderung des Körpers, wodurch das Gewicht abnimmt. Der Gehalt an Hormonen, die für die Erhaltung des Fötus verantwortlich sind, sinkt, was wiederum die Stoffwechselvorgänge beeinflusst. Dabei spielen auch die Konstitution der Frau und der Erbfaktor eine Rolle.
  2. Das Abnehmen trägt zu einer starken Änderung des Modus bei. Während der Schwangerschaft führt die werdende Mutter normalerweise einen ruhigen, maßvollen Lebensstil, genießt ihren Zustand, ihre Nächsten versuchen, ihr positive Gefühle zu vermitteln. Doch nach der Geburt des Babys ändert sich das Lebenstempo radikal: Die Frau ist völlig in die Alltagssorgen eingetaucht - füttern, laufen, baden, Besuche beim Kinderarzt. Darüber hinaus übt sie auch ihre üblichen Haushaltsaufgaben aus: Waschen, Reinigen, Kochen usw. All dies, einschließlich des andauernden Schlafmangels, führt sicherlich zu einer Erschöpfung der Kraft, und der Körper kann einfach nicht an Gewicht zunehmen.
  3. Bei einigen jungen Müttern (etwa 10–15%) tritt das Phänomen der postpartalen Depression auf (insbesondere bei Komplikationen bei der Geburt). Es scheint, dass Sie das Leben genießen müssen - im Bett schläft das geliebte Baby, neben einem liebevollen Ehemann beeilen sich Verwandte und Freunde mit Glückwünschen. Eine Frau möchte jedoch ständig weinen, ihre Ängste folgen ihr, es scheint immer, dass etwas Schlimmes passieren kann. Dieser Zustand kann kurzfristig sein oder sich um mehrere Monate verzögern. Starke emotionale Tropfen, negative Emotionen tragen zu einer Verringerung des Appetits bei, ignorieren die Diät und verlieren dadurch an Gewicht.
  4. Eine weitere natürliche Ursache für Gewichtsverlust ist das Stillen. Der Körper einer jungen Mutter gibt durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag für die Milchproduktion aus. Darüber hinaus wird Energie für andere Lasten aufgewendet. Um den Verlust wiederherzustellen, muss eine Frau gut und kalorienarm essen, und dies hat oft keine Zeit. Außerdem führt das Stillen zu einer Verringerung des Hüftvolumens, was sich auch auf das Gewicht auswirkt.

Fotogalerie: natürliche Ursachen des Gewichtsverlusts

Manchmal verursacht Gewichtsverlust nach der Geburt medizinische Gründe. Gleichzeitig treten häufig weitere unangenehme Symptome auf: Schwindel, Appetitlosigkeit, Bauchschmerzen, Hautausschläge usw. Einige dieser Symptome können auf eine schwere Krankheit hinweisen, während eine Frau ihren Zustand erklärt, indem sie sich um das Baby und den Schlafmangel kümmert.

  1. Manchmal ist nach der Geburt die normale Funktion der Schilddrüse gestört - eine Hypothyreose entwickelt sich. Sie können eine Pathologie durch Herzklopfen (es kann mehr als 100 Schläge pro Minute sein), übermäßiges Schwitzen und periodische Schmerzen in Muskeln und Gelenken vermuten. Anzeichen dieser Krankheit sind auch Vergesslichkeit, Müdigkeit und ursächliche Angstzustände.
  2. Oft Gewichtsverlust und verursachen Probleme mit dem Verdauungstrakt. Eine junge Mutter kann eine Gastritis entwickeln (oder eine bestehende Krankheit verschlimmern), Kolitis, Probleme mit den Nebennieren. Darüber hinaus provoziert die Geburt manchmal einen Magenvorfall aufgrund einer Schwächung der Muskeln. Bauchschmerzen sind daher ein Grund für eine sofortige Untersuchung: Sie müssen nicht warten, bis die Dünnheit einen kritischen Punkt erreicht.
  3. Eine Leberfunktionsstörung hängt auch direkt mit dem Gewichtsverlust zusammen. Der Körper produziert nicht mehr die notwendige Menge an Galle, die für die Verdauung von Nahrungsmitteln und für die Aufnahme von Fetten erforderlich ist. Als Folge davon Übelkeit, Erbrechen, Durchfall.
  4. Eine weitere sehr unangenehme Pathologie ist die Infektion mit Parasiten (für eine junge Mutter ist dies eine völlige Überraschung, da sie der Meinung ist, dass dies ihr nicht passieren kann). Der Körper einer Frau nach der Geburt ist in dieser Hinsicht verwundbar: Würmer können im Darm, Giardia in der Leber und anderen inneren Organen auftreten. Beim ersten Mal ist die Krankheit asymptomatisch und tritt dann in die akute Phase ein, wenn Übelkeit, Appetitlosigkeit und Unterbauchschnitte auftreten. Gleichzeitig fällt das Gewicht ziemlich schnell ab.
  5. Darüber hinaus kann der Gewichtsverlust nach der Geburt zu Krebs und Diabetes mellitus führen, die im Zeitraum der postpartalen Anpassung aktiv werden.

Fotogalerie: die Gründe für das Abnehmen medizinischer Natur

Die Folgen eines dramatischen Gewichtsverlusts

Natürlich kann der schnelle Gewichtsverlust nicht ignoriert werden.

  • Dieser Zustand ist von Erschöpfung geprägt, die die Arbeit des Herzens und des Nervensystems zwangsläufig beeinträchtigt.
  • Eine Frau verliert ihre Energie und Leistung, und das Baby braucht eine starke und aktive Mutter.
  • Ein schneller Verlust des Körpergewichts ist nicht die beste Wirkung auf die Haut - Laxheit und Falten treten auf.
  • In seltenen Fällen kann sich Abnehmen zu Anorexie entwickeln, insbesondere wenn dies durch einen psychologischen Faktor verursacht wird.

Gewichtsverlust bei Frauen nach der Geburt

Der Gewichtsverlust bei der Geburt selbst ist ein völlig natürliches Phänomen. Wir sprechen von fünf bis sieben Kilogramm, die aus einer Masse eines Säuglings (durchschnittlich 3500 kg), Plazenta (etwa 600–900 g), Fruchtwasser (800 ml) und Blut (300 g ohne Komplikation) bestehen. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft ein Ödem hatte, verliert sie nach der Geburt des Kindes auch 2-3 Liter Flüssigkeit - es wird mit dem Urin ausgeschieden. Das Gewicht einer jungen Mutter, die einen Kaiserschnitt durchgemacht hat, wird etwa 500 g weniger sein (aufgrund des größeren Blutverlusts).

Es ist klar, dass nach der Geburt von Zwillingen mehr Kilogramm verloren gehen.

Effektive Wege, um nach der Geburt das fehlende Körpergewicht zu erreichen

Wenn die Ursache für die Gewichtsabnahme richtig festgelegt ist, können verschiedene Methoden dazu beitragen, attraktive Formen zurückzugeben.

Rationale Diät

Wenn Sie die fehlenden Kilogramme gewinnen, wird die Ernährung besser organisiert. Eine junge Mutter, vor allem Stillende, sollte in kleinen Portionen essen, oft jedoch vier bis fünf Mal am Tag mit einem Abstand von 2-3 Stunden. Denn während sich das Essen im Magen befindet, hat ein Mensch ein Sättigungsgefühl. Fetthaltiges Fleisch wird am längsten verdaut - 4–6 Stunden, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und magerer Fisch - 3–4 Stunden, Müsli, Gemüsegerichte und Brot - 2–3 Stunden.

Dieser Zeitplan muss täglich eingehalten werden, am Wochenende keine Ausnahmen. Mit einer strengen Diät für eine bestimmte Zeit beginnt schließlich die Produktion von Magensaft, der für eine bessere Verdauung der Nahrung notwendig ist.

Es ist sehr gut, vor dem Essen süßen und sauren Saft zu trinken (in 15 bis 20 Minuten) - dies erhöht auch Ihren Appetit.

Das Menü der jungen Mutter sollte variiert werden. Denn selbst das leckerste Gericht wird allmählich langweilig und wirkt nicht mehr appetitlich. Darüber hinaus nährt eine Frau durch Kombination verschiedener Lebensmittel in einer Diät ihren Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralien.

In keinem Fall müssen Sie zu viel essen. Zu schwere Nahrung, vor allem nachts eingenommen, verringert die Schlafqualität, verschlechtert den Allgemeinzustand und provoziert allmählich die Entwicklung der Pathologien des Verdauungssystems. Die Kalorienzufuhr der Tagesration sollte dem Energieverbrauch entsprechen oder diesen geringfügig überschreiten.

Ursachen für starken Gewichtsverlust nach der Geburt

Schließlich geschah ein Wunder - so lange wurde Baby erwartet. Jeder ist glücklich! Und die junge Mami will nicht nur glücklich, sondern auch schön und attraktiv sein, um die bewundernden Blicke der Männer auf ihre verführerische Figur wieder einzufangen.

Es kommt oft vor, dass Frauen nach der Geburt ein paar Kilo abnehmen wollen. Es ist aber nicht ungewöhnlich, wenn Kilogramm von selbst abgehen und viel intensiver als wir es uns wünschen. Und hier entsteht ein anderes Problem: Wie man nach der Geburt eines Babys an Gewicht zunimmt.

Warum bleibt das Gewicht nach der Geburt mehr als ich möchte?

Es gibt viele Gründe, nach der Geburt abzunehmen. Manchmal, auch wenn Sie kürzlich ein Baby hatten, können sie überhaupt nicht mit der Geburt zusammenhängen. Wir werden das weiter besprechen. In der Zwischenzeit geht es um postnatale Gewichtsabnahme. Warum verlieren manche Frauen nach der Geburt an Gewicht?

Erstens ist der Gewichtsverlust eine völlig natürliche hormonelle Anpassung des Körpers. Sie kann sich bei verschiedenen Frauen auf unterschiedliche Weise widerspiegeln, abhängig von der erblichen Veranlagung, der tatsächlichen Verfassung, dem Lebensstil, den Ernährungsgewohnheiten und vielen anderen Faktoren.

Zweitens verhindert eine plötzliche Änderung des Lastmodus, dass das Gewicht zunimmt. In der Regel zeichnet sich eine Schwangerschaft durch einen ruhigen, gemessenen Lebensstil aus, die Einschränkung verschiedener Belastungen, eine Menge angenehmer Emotionen, die Verwandte und Freunde in der werdenden Mutter auszulösen versuchen. Aber jetzt war das Kind geboren - und alles drehte sich in einem neuen, keineswegs sparsamen Tempo. Füttern, spazieren gehen, Arztbesuche machen, aufladen, baden, schlafen, sowie waschen, bügeln, kochen, putzen - das alles absorbiert die Frau vollständig und wirkt sich natürlich auf die Figur aus. Der Körper ist erschöpft und hat einfach nicht genug Kraft, um an Gewicht zuzunehmen.

Ein weiterer Grund für den starken Gewichtsverlust nach der Geburt kann die Depression sein, bei der die Mutter die normale Diät einfach ignorieren und dadurch abnehmen kann. Es sei darauf hingewiesen, dass es in diesem Fall nicht überflüssig wäre, sich an die Hilfe von Psychologen zu wenden. Auf diese Weise sparen Sie Energie und halten die ganze Familie ruhig. Und das ist äußerst wichtig. Sie bietet dem Kind die Möglichkeit, mit einer gesunden, liebevollen und fürsorglichen Mutter zu kommunizieren.

Manche Frauen haben Angst, besser zu werden und die Figur zu verderben, so dass sie buchstäblich von den ersten Tagen nach dem Auftreten des Babys auf andere Diäten zurückgreifen. (Nehmen wir einmal an, dass während dieser Zeit mehr Aufmerksamkeit auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung (vorzugsweise fraktionelle und nicht allergene) und Schlaf und Wachheit gelegt werden sollte.) Bei Diäten zur Gewichtsabnahme sollten Sie also etwa ein halbes Jahr warten. Da es im Zeitraum von 3 bis 6 Monaten liegt, „schmilzt“ das Gewicht einer jungen Mutter am aktivsten. Wenn Sie jedoch den postpartalen Stress mit einer ernsten Einschränkung in der Ernährung einschränken, können die Kilogramm wirklich sehr schnell und darüber hinaus nicht nur überflüssig sein. Wir weisen Sie auch darauf hin, dass eine Diät zur Gewichtsabnahme den Geschmack, die ernährungsphysiologischen und immunstimulierenden Eigenschaften der Muttermilch in keiner Weise positiv beeinflussen kann, wenn Sie Ihr Baby stillen möchten. Daher kann eine übermäßige Diätleidenschaft in den ersten Monaten nach der Geburt "den Körper in eine Ecke treiben" und zum gegenteiligen Problem führen, wobei eine Frau vor die Notwendigkeit gestellt wird, darüber nachzudenken, wie Sie nach der Geburt an Gewicht zunehmen können.

Aktives Stillen kann der Grund sein, warum eine Frau nach einer kürzlichen Geburt schnell an Gewicht verloren hat. Es ist kein Witz zu sagen: Während des Tages gibt der Körper von Frauen etwa 500 Kalorien für die Produktion von Muttermilch aus! Und das zählt nicht die anderen Lasten auf den Schultern der Mutter.

Während des Stillens nimmt das Volumen der Hüften ab, was auch beim Abnehmen eine wichtige Rolle spielt. Dieser Faktor muss jedoch kein Grund sein, sich nicht zu ernähren!

Wenn Sie aus anderen Gründen abnehmen...

Eine junge Mutter hat nach der Geburt viel abgenommen: Was kann der Grund sein? Wir sprechen hier über rein medizinische Gründe, nämlich Krankheiten, die häufig nach der Geburt auftreten (und nicht nur) und die Gewichtsabnahme direkt beeinflussen können.

Zu den häufigsten Problemen, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, gehört eine gestörte Schilddrüsenfunktion. Die häufigste Erkrankung in der postpartalen Periode ist eine Hypothyreose oder eine Abnahme der Schilddrüsenfunktion. Zu den charakteristischsten Manifestationen zählen Herzklopfen (mehr als 100 Schläge pro Minute) und Gewichtsverlust, die uns interessieren. Wenn Sie Ihren Gynäkologen sorgfältig besuchen und dieses Problem sorgfältig beobachten, ist es nicht schwierig, bei Routineuntersuchungen eine Diagnose zu stellen. Anzeichen einer Hypothyreose können neben Gewichtsverlust auch Müdigkeit, Depressionen, Muskelschmerzen und Vergesslichkeit sein.

Schwere Schilddrüsenfunktionsstörungen (oder Hyperthyreose) im Zeitraum der Geburt treten seltener auf als während der Schwangerschaft. Achten Sie hier auf das Auftreten des folgenden Komplexes von Symptomen: erhöhte nervöse Reizbarkeit, Schwitzen, unruhige Zustände, schneller Puls, Schwitzen und manchmal Übelkeit und Erbrechen.

In der Risikogruppe in diesem Fall Frauen, die an Übergewicht, Typ-1-Diabetes, Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse und einer erblichen Drüsenerkrankung in der Gattung leiden.

Banale Parasiten verursachen oft auch einen schnellen Gewichtsverlust. In der Regel denkt Mama, die gerade ein Baby zur Welt gebracht hat, nicht einmal an die Möglichkeit der Existenz dieses Grundes. Oft, gerade weil „bei mir das nicht möglich ist“, verpassen wir die ersten Anzeichen von Parasitenschäden am Körper. Nach einiger Zeit geht der Krankheitsverlauf der Asymptomatik in die akute Phase über (mit Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen usw.). Dann fällt das Gewicht ziemlich schnell ab.

Einer der Gründe für den schnellen Gewichtsverlust nach der Geburt ist eine Verletzung der Leber und insbesondere die Unfähigkeit des Körpers, ausreichend Galle zu produzieren und die verbrauchten Fette aufzunehmen. Ein dramatischer Gewichtsverlust ist mit einer Abnahme von Appetit, Übelkeit und Erbrechen verbunden.

Das Absenken des Magens, verursacht durch die Schwächung der Muskeln nach der Geburt, kann auch dazu führen, dass eine Frau darüber nachdenkt, wie man noch etwas besser werden kann.

Zu den Faktoren, die den ungeklärten Gewichtsverlust beeinflussen, gehören unter anderem Krebs, Nebennierenfunktionsstörungen, Diabetes, Colitis, Gastritis und andere Erkrankungen, die sich aktiv manifestieren und den weiblichen Körper während der Periode nach der Geburt einnehmen.

Wie kann man den Gewichtsverlust stoppen und die gewünschten Pfunde gewinnen?

Zunächst sollte sichergestellt werden, dass die geborene Frau ein optimales Schlafverhalten, Essen, Spaziergänge und eine sanfte Belastung der Hausarbeit hat (wenn es in den ersten zwei bis drei Monaten eine solche Gelegenheit gibt, wäre es gut, ein Au-Pair-Mädchen oder eine Kinderpflegerin zu haben).

Ein schwerwiegendes Hindernis für die Erholung des Körpers einer jungen Mutter ist Schlafmangel. Es ist daher sehr wichtig, eine gute Erholung der vor kurzem geborenen Vaterrolle zu gewährleisten. Er wird zuerst seiner Frau helfen können: Windeln wechseln, wickeln, rocken, füttern.

Voller Schlaf trägt zu einer schnelleren Wiederherstellung der Kräfte und Funktionen aller Systeme und Organe, einschließlich des Magen-Darm-Trakts, bei.

Dadurch werden die vom Körper aufgenommenen Lebensmittel, Vitamine und Spurenelemente effizienter aufgenommen und die Menge der fehlenden Kilogramme wird schneller.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, vorzugsweise häufig und in kleinen Portionen, trägt ebenfalls zu einer aktiveren Gewichtszunahme bei.

Positive Emotionen, ruhige, freundliche Atmosphäre in der Familie oder ganz einfach Stresssituationen und Unruhe reduzieren. All dies ist auch eine Voraussetzung dafür, dass sich die junge Mutter (und das Baby zusammen mit ihr) wohl fühlen.

Wenn die Gründe medizinisch sind und Sie nicht besser werden können...

Wenn Sie feststellen, dass Sie einige der oben genannten Symptome haben (Herzklopfen, Angstzustände, Nervosität, Übelkeit, Erbrechen, Essensabneigung oder Appetitlosigkeit), und wenn das Gewicht weiterhin schnell abnimmt, während der Appetit sehr gut ist, sollten Sie sich an wenden zum Arzt Für den Anfang kann es sich um einen Frauenarzt oder einen Therapeuten handeln. Nach der Bestimmung der klareren Manifestationen der Zustände, die die Frau betreffen, wird der Arzt sie an einen Spezialisten (Endokrinologen, Gastroenterologen, Psychologen, Onkologen usw.) überweisen, der eine angemessene Behandlung vorschreibt.

Häufig ist die Gewichtszunahme auf eine richtig ausgewählte Diät, eine sanfte Hormontherapie oder die Arbeit eines Psychologen oder Psychotherapeuten (bei depressiven Zuständen oder Stress) beschränkt. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einfach nur geraten werden, um sich auszuruhen und Ihren Alltag so zu gestalten, dass Sie genügend Zeit für sich selbst haben und einige Haushaltsaufgaben für die Umverteilung unter den Familienmitgliedern.

Diät für "Mast" oder wo Kalorien gefunden werden

Wenn Mama nach der Geburt viel abgenommen hat, wie kann man dann schnell besser werden? Natürlich sollte die Diät mehr Kalorien enthalten. Zu der normalerweise notwendigen Frau mit einem normalen Gewicht von 1500 Kalorien müssen Sie weitere 500-600 hinzufügen, die, wie gesagt, für die Milchproduktion benötigt werden.

Um uns zu erholen, wecken wir das Verlangen zu essen. Um den Appetit anzuregen und die Verdauung zu verbessern, essen Sie vor dem Essen eine halbe Stunde einen Apfel oder 100-150 Trauben. In gekochten Gerichten verwenden Sie Gewürze, die den Geschmack verbessern und somit den Appetit anregen: Zimt, Knoblauch, Safran, Zwiebeln.

Binden Sie Fleischbrühen in Ihre Ernährung ein: Sie haben einen hohen Kaloriengehalt und sind leicht verdaulich.

Gute Hilfe, um Proteinshakes aus dem Quark abzunehmen. Es wird mit Milch und Banane, Sahne (nicht fetthaltig) und Fruchtsirup gemischt.

Während der Gewichtszunahme sollten Milch und Milchprodukte gegessen werden, was als Fett bezeichnet wird. Sie sollten jedoch nicht zu weit gehen, um sich nicht zu sehr zu erholen und keine zusätzlichen Probleme anzuhäufen.

Sie müssen oft genug in kleinen Portionen essen - etwa 6-8 Mal am Tag. In diesem Fall ist das Ernährungstagebuch eine wichtige Hilfe. Darin müssen Sie aufschreiben, was und wann Sie gegessen haben und wie viele Kalorien Sie durch das Essen erhalten haben. In diesem Tagebuch können Sie auch eine wöchentliche Gewichtsänderung aufzeichnen.

Mithilfe dieser Aufzeichnungen können Sie nicht nur die Menge der verbrauchten Kalorien kontrollieren, sondern auch Ihre Ernährung optimieren und sie effizienter machen, indem Sie Lebensmittel hinzufügen, die in der Diät am aktivsten sind.

Lassen Sie gewonnene Kilogramme nützlich sein...

Das heißt, in Muskeln umgewandelt, aber nicht in Fett. Dafür benötigen Sie nur eine optimale körperliche Aktivität. Wir meinen hier nicht die anstrengende Arbeit im Haushalt und das Mitführen von Taschen von Märkten und Geschäften: Gehen Sie im Freien in gemäßigtem Tempo (übrigens mit einem Beiwagen).

Auf keinen Fall zu viel essen, das Überschreiten der sogenannten "geschätzten" Volumina nicht zulassen. Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten Hunger verspüren, ist es gar nicht sündig, etwas zu essen: essen Sie eine Scheibe Weißbrot mit Frischkäse, trinken Sie eine kleine Tasse Kakao, oder beschränken Sie sich auf eine Banane oder eine süße Birne. ausgezeichnete Nüsse, Trockenfrüchte, ein Stück Schokolade.

Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich sein sollte und reich an Vitaminen ist. Dazu gehören: Fleisch (Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Kaninchen, Nutria), Fisch (möglicherweise auch Fett, wenn es natürlich kein Allergen für Sie und Ihr Baby ist), Getreide (Buchweizen, Graupen, Weizen, Reis), Gemüse (Salat, Spinat, Petersiliedill), Gemüse, süße Früchte. Und all dies für Lebensmittel zu nehmen, ist am besten nach einem zuvor erstellten Plan. Einfach ausgedrückt, stellen Sie sich Ihr Lieblingsmenü zusammen, berechnen Sie die Portionen: Es ist einfacher, Produkteinkäufe zu tätigen, Ausgaben zu planen, und Sie müssen sich nicht jeden Tag Gedanken darüber machen, was zu kochen ist. Übrigens, ein solches Menü zur Gewichtszunahme kann für Ihre Familie angenehm sein und ist außerdem gut für sie.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen und stillen, sollten Sie keine Lebensmittel essen, die Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe und GVO enthalten.

Mit anderen Worten - versuchen Sie natürlich zu essen.

Kochen Sie auf gesunde Weise. Benutzen Sie den Grill, den Ofen, den Dampfgarer. Mit diesen Methoden können Sie nicht nur korrektes Essen zubereiten, sondern auch Zeit sparen und die Gerichte sind geschmackvoller.

Wir hoffen, wir haben Ihr Wissen zum Thema "Wie geht es nach der Geburt besser?" Ein wenig erweitert. Aber jede Frau, jeder Organismus ist individuell. Und wenn Mami nach der Geburt viel abgenommen hat, ist der beste Berater hier immer noch ein professioneller Ernährungsberater.

Und doch: Sie essen und werden nicht fett - Ihr Kind ist bei Ihnen. Sei also vorsichtig und achtsam nicht nur dir selbst gegenüber. Achten Sie auf Gewicht und Gesundheit der Krümel.

Sei gesund und attraktiv! Essen Sie lecker und richtig!

Ursachen für starken Gewichtsverlust nach der Geburt

Die meisten Frauen nach der Geburt träumen davon, Gewicht zu verlieren. Aber es gibt diejenigen, die sich erholen möchten, weil sie sich stark über übermäßigen Gewichtsverlust beklagen. Wenn eine junge Mutter nach der Geburt viel abgenommen hat, kann dies auf eine einfache Individualität des Organismus hindeuten, die sich oft als Folge des erlebten Streßes manifestiert. Wenn jedoch das Gewicht ohne ersichtlichen Grund abnimmt, sollten Sie sich selbst genauer untersuchen. Möglicherweise entwickelt sich im Körper eine Erkrankung, die die normalen Funktionen und die Erhaltung des normalen Gewichts beeinträchtigt. Was ist in dieser Situation zu tun?

Junge Mütter sollten berücksichtigen, dass keine Panik erforderlich ist - häufig wird der Gewichtsverlust durch die hormonelle Umstrukturierung des Körpers bestimmt, die keine Gefahren mit sich bringt. Unmittelbar nach Beendigung des Stillens ist das Aussehen normalisiert, das Gewicht wird wieder normal. Kontaktieren Sie einen Spezialisten sollte kein offensichtlicher Grund sein. Zum Beispiel ist eine junge Mutter nach der Geburt und der Ernährung abgemagert. Es wird auch darauf hingewiesen, dass die Definition des Abnehmens nur auf eine signifikante Verringerung des "pregenerativen" Gewichts zurückzuführen ist. Bei einer schnellen Rückgabe der ursprünglichen Formulare wird empfohlen, nur die erzielten Ergebnisse und eine glückliche Mutterschaft zu genießen. In anderen Situationen müssen Sie an sich arbeiten und alle möglichen Ursachen für den Gewichtsverlust untersuchen, die im Artikel ausführlich behandelt werden.

Standardursachen

Ursachen für Gewichtsverlust nach der Geburt können in Standard und medizinisch unterteilt werden. Standardvoraussetzungen sind nur temporäre Manifestationen, bei denen der Kampf oft erfolglos bleibt. Medizinische Gründe werden gründlich untersucht und eingehend untersucht.

Zu den üblichen postpartalen Ursachen gehören folgende Faktoren:

  • Hormonelle Umstrukturierungen sind ein unvermeidliches Phänomen und manifestieren sich bei jungen Müttern je nach Verfassung, Vererbung und Ernährungsgewohnheiten auf unterschiedliche Weise. Hier sollten Sie nur darauf warten, dass das Kind erwachsen wird, und es wird möglich sein, das Stillen allmählich zu beenden.
  • Die Betreuung der Kleinen, des Lebens und anderer Aktivitäten ist ein unvermeidliches, kontrastreiches und ruhiges Leben während der Schwangerschaft. In der Regel beginnt der Gewichtsverlust aufgrund intensiver körperlicher Anstrengung.
  • Postpartum Depression - tritt als Folge einer hormonellen Anpassung auf, wird nicht vom Menschen kontrolliert, ist gefährlich. Zu diesem Zeitpunkt weigert sich die Frau nach der Geburt zu essen, ohne zu bemerken, wie schnell sie abgenommen hat.
  • Intensives Stillen - Nach der Geburt gibt der Körper mehr als 500 Kalorien pro Tag für die Milchproduktion aus. Wenn das Kind lieber mehr isst, wird die Mutter abnehmen.

Frauen haben nach der Geburt oft so große Angst vor der Genesung, dass sie ab den ersten Tagen nach der Geburt des Kindes buchstäblich auf alle Arten von Diäten zurückgreifen. Dies kann nicht kategorisch erfolgen, da es für das Baby wichtig ist, dass die Muttermilch eine gute Ernährung erhält.

Praktischer Hinweis: Wenn ein übermäßiger Gewichtsverlust nicht durch Verschlechterung und andere Probleme begleitet wird, geraten Sie nicht in Panik. Es genügt zu warten, bis das obligatorische und vorteilhafte Stillen beendet ist.

Sie können sich nicht früher als sechs Monate bei Diäten bewerben. Das Baby hat auch häufig Koliken, wenn eine junge Mutter sogar ein harmloses Gericht isst - Haferbrei oder Müslisuppe. In diesem Fall ist es notwendig, Lebensmittel, die Koliken verursachen, von der Diät auszuschließen - oft handelt es sich um sehr kalorienreiche und energetische Lebensmittel. Aufgrund des Mangels an ausreichender Ernährung verlieren Frauen schnell an Gewicht.

Medizinische Ursachen

Gewichtsverlust kann von zusätzlichen unangenehmen Symptomen in Form von Schwindel, Bauchschmerzen, Appetitlosigkeit und sogar Hautausschlägen begleitet sein. Solche Symptome deuten unmittelbar auf das Vorliegen einer schweren Krankheit hin, die die junge Mutter nicht wahrnimmt, und erklärt ihren verschlechterten Zustand als Schlafmangel und als Sorge für das Kind.

Zu den medizinischen Ursachen des schnellen Gewichtsverlusts gehören die folgenden:

  • Funktionsstörungen der Schilddrüse sind eine häufige Ursache für hormonelle Störungen. Man kann vermuten, dass etwas nicht stimmt, wenn man den schnellen Herzschlag, periodisches Schwitzen, Schmerzen in Muskeln und Gelenken beobachtet.
  • Infektion einer Frau mit Parasiten - egal wie furchterregend es klingt, aber Mädchen nach der Geburt sind bei der vorliegenden Infektion anfällig. Parasiten sind nicht nur Würmer, die im Darm leben, sondern auch Giardia, die hauptsächlich in der Leber und anderen inneren Organen vorkommen.
  • Leberfunktionsstörung - Der Körper kann nicht die für eine normale Aktivität notwendige Menge an Galle ausscheiden. Diese Tatsache verstößt vollständig gegen die Aufnahme von verbrauchtem Fett, was sich in übermäßigem Gewichtsverlust äußert. Bei Verdacht auf Leberverletzung können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten.

Nach der Geburt werden Frauen häufig gezwungen, sich einer Behandlung zu unterziehen, die an einer entwickelten Kolitis, Gastritis, Nebennierenfunktionsstörung und anderen Krankheiten leidet, die sich durch abnormen Gewichtsverlust manifestieren. Es ist notwendig, sich unmittelbar nach der Geburt einer regelmäßigen Untersuchung zu unterziehen, und nicht, wenn das Dünn "kritische Werte erreicht hat".

Das ist wichtig: Ein Alarm sollte ausgelöst werden, sobald Probleme auftreten. Mit Hilfe der Berechnungen können Sie sich leicht identifizieren. Sie müssen sich vor der Schwangerschaft an Ihr ursprüngliches Gewicht erinnern. Wenn der Verlust heute mehr als 15% des vorherigen Gewichts betrug, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Erste Hilfe

Wenn keine begleitenden unangenehmen Symptome auftreten, sollte die erste Mutter sofort Erste Hilfe erhalten.

Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

  • Junge Mutter muss genug schlafen. Um dies zu tun, muss sie sich selbst beibringen, tagsüber mit dem Kind zu schlafen, und nicht zu Hausarbeiten zu rennen.
  • Eine Frau muss sich ausruhen, womit ihr Vater ihr helfen kann - einem Ehemann. Seine Aufgabe ist es, regelmäßig die Windel zu wechseln, mit dem Baby zu spielen. An den Wochenenden sollten Sie mindestens zwei Mal pro Woche mit dem Kinderwagen spazieren gehen, um das Baby für eine Nachtruhe zu wiegen. Und was ist mit der Frau - und die Frau ruht sich zu dieser Zeit aus und erledigt keine Hausarbeit. Nach einem Kaiserschnitt ist die Hilfe eines Ehemanns obligatorisch. Zunächst verbieten Ärzte Ärzten die Hausarbeit in Form von Fußbodenwaschungen und Spaziergängen mit einem Kinderwagen.
  • Für eine Frau ist es wichtig, für eine gute Ernährung zu sorgen - nur die Nahrungsmittel, bei denen das Kind Allergien oder Koliken entwickeln kann, können von der Diät ausgeschlossen werden. Grundsätzlich gehören zu diesen Produkten Obst, das meiste Gemüse und Getreide. Kartoffeln und Kartoffelpüree, Pasta mit Soße, Schweinefleischbällchen oder Brathähnchen schaden der Gesundheit der Krümel nicht. Die Produkte werden individuell ausgewählt, sodass kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel in geringen Mengen konsumiert werden können.

Der Vater des Kindes - ein liebevoller Ehemann - muss auf seine Frau aufpassen und wegen seines gewalttätigen Verhaltens keine Skandale machen. Männer sollten daran denken, dass eine Frau nach der Geburt psychisch instabil ist, so dass selbst eine Bemerkung in Form eines geschmacklosen Essens für sie ein schwerer emotionaler Schock sein kann - Depressionen, Tränen und Appetitlosigkeit lassen Sie nicht warten.

Diät zu korrigieren

Dünne Mütter können sich freuen, weil ihnen eine spezielle Diät zur Gewichtszunahme erlaubt ist. Alles ist viel einfacher als es scheint. Häufig reduzieren Frauen nach der Geburt die Ernährung signifikant, so dass nicht mehr als 1500 kcal pro Tag verbraucht werden. Es müssen lediglich 500-600 kcal zusätzlich zu der angegebenen Zahl hinzugefügt werden - sie werden auch für die Milcherzeugung verwendet.

Darüber hinaus sollten Sie die folgenden Empfehlungen für eine Reihe von verlorenen Pfund verwenden:

  • Vor jeder Mahlzeit sollten Sie Ihren Appetit wecken - Sie müssen eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit einen grünen Apfel oder eine Handvoll Trauben essen. Nach diesen Früchten wird normalerweise eine größere Portion automatisch zu einer Mahlzeit gegessen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die Brühe in die Diät geben, wenn Sie sich zuvor mit Hühnersuppe verwöhnt haben. Fleischsuppen mehr Kalorien. Sie können mit nur einer Kartoffel gekocht werden, was die Verdauung des Babys nicht beeinträchtigt.
  • Sie können zusätzlich Proteinshakes mit Hüttenkäsezusatz verwenden. Cocktail darf mit erlaubten Früchten gemischt werden. Diese Methode wird zwangsläufig mit einer erheblichen Gewichtsreduzierung eingesetzt.
  • Milchprodukte - Kefir, Ryazhenka, Hüttenkäse - werden zwangsläufig in die Ernährung aufgenommen. Die Nahrung sollte als mittleres Fett gewählt werden, um nicht zu viel zu gewinnen und das Baby nicht zu schädigen.
  • Essen Sie tagsüber kleine Portionen, mindestens 6-8 mal - es hilft auch bei der Gewichtszunahme.

In Übereinstimmung mit der vorgestellten Diät ist es wichtig, die täglichen Kalorien zu zählen, da sich der Körper schnell an eine übermäßige Menge an Kalorien gewöhnen kann, was es unmöglich macht, ihn loszuwerden. Daher sucht die junge Mutter nach einem Weg, um abzunehmen.

Vor- und Nachteile des Abnehmens

Bevor Sie sich mit der Frage beschäftigen, wie Sie nach der Geburt an Gewicht zunehmen können, müssen Sie entscheiden, ob ein Bedarf besteht. Berücksichtigen Sie dabei die folgenden Faktoren und Funktionen:

  • Gewichtsverlust ist für den Körper anstrengend, weshalb er mit einer harten Münze zurückgezahlt werden kann;
  • Übermäßiger Gewichtsverlust kann eine Person zur Erschöpfung bringen, was sich in der Arbeit des Herzens und des Nervensystems manifestiert;
  • Schneller Gewichtsverlust reduziert die Leistung erheblich;
  • Ein schneller Gewichtsverlust verursacht immer ein Absacken der Haut, was zu Falten im Gesicht führt.
  • Der schnelle Gewichtsverlust nach der Geburt entwickelt sich häufig zu einer psychischen Erkrankung - Magersucht.

Es stellt sich heraus, dass die Freude an jungen Müttern durch eine Störung in der Arbeit der inneren Organe und der Entwicklung anderer Pathologien ersetzt werden kann. Die positiven Aspekte eines attraktiven Erscheinungsbildes sollten nur der Leichtigkeit bei der Durchführung bestimmter Maßnahmen zugeschrieben werden - es ist für Frauen viel einfacher, mit dem Baby umzugehen, ohne während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zuzunehmen. Trotzdem sollten Sie auf Ihr Gewicht achten, auch mit seiner erheblichen Reduktion und Schlankheit, von der der schöne Sex so träumt. Dünnheit bringt nichts Gutes - der Zustand des Körpers einer jungen Mutter, der schnell und signifikant an Gewicht verloren hat, kann durch den Ausdruck im Komplex charakterisiert werden. Für den Körper ist dies sicherlich Stress, weshalb in Zukunft möglicherweise Fettzellen eingelagert werden, um einen „Hungerstreik“ zu verhindern. Unmittelbar nach Beendigung der Laktation steht die Frau daher vor dem Problem einer unvernünftigen Gewichtszunahme. Diäten sind unwirksam und das Aussehen wird beim Sport nicht verbessert.

Gewichtsverlust nach der Geburt: Warum es so schwierig ist und welche Methoden von Ärzten zugelassen werden

Nach der Geburt eines Kindes bemühen sich moderne Frauen, so schnell wie möglich zu ihrer gewohnten Lebensweise zurückzukehren. Man muss dringend zur Arbeit gehen, um seine Karriere fortzusetzen. Andere träumen davon, das Training bald wieder aufzunehmen, um wieder zu einer Phytonikerin zu werden und ihre Figur auf Instagram zu zeigen. Wieder andere wollen die Stars imitieren, die ein paar Monate nach Erscheinen des Babys mit straffen Bäuchen und ohne ein zusätzliches Kilogramm auf die Bühne gehen. In dieser Hinsicht ist für fast alle jungen Mütter eine der dringlichsten Fragen, wie man nach der Geburt abnehmen kann.

Laut Statistik gewinnen Frauen ohne Übergewicht vor der Schwangerschaft für 9 Monate 8-10 kg, und wenn es vorhanden ist - 15-18. Unmittelbar nach der Entbindung gehen etwa 6 kg (Fötus + Plazenta + Blutverlust) weg, während der ersten Woche weitere 3 kg (Volumen intrazellulärer Flüssigkeit). Alle verbleibenden Kilogramm bleiben übrig, so dass Sie nach Wegen suchen, um Gewicht zu verlieren, was weder Ihnen noch dem Kind schaden kann.

Warum ist es schwierig, nach der Geburt abzunehmen?

Hormoneller Hintergrund

Übergewicht nach der Geburt steht in engem Zusammenhang mit Veränderungen des hormonellen Hintergrunds. Während der Schwangerschaft hatte der Körper keine Zeit, mit einem Hormonüberschuss fertig zu werden, und nun beginnt seine Produktion zu sinken. Aufgrund des Östrogens sinkt die Stoffwechselrate, Progesteron und Cortisol machen Sie nervös und belegen mit schmackhaften und kalorienreichen Lebensmitteln. Testosteron und Somatotropin tragen zur Entwicklung von Fettleibigkeit im Bauchraum bei.

Experten sagen, dass sich die Hormone innerhalb von 2 Jahren nach der Geburt wieder normalisieren. Wer also schnell abnehmen will, muss seine Träume verlassen. Und der zweite Punkt ist, dass Hormone ständig überwacht werden müssen, damit es keine Ungleichgewichte gibt, die Sie eine schlanke Figur für immer vergessen lassen. Daher müssen Sie jedes Jahr von einem Endokrinologen untersucht werden und die entsprechenden Tests bestehen. Darauf basierend wird er Ratschläge geben, wie man die Situation mit Hormonen und mit der Figur schnell normalisieren kann.

Hier haben viele vielleicht eine Frage, aber wie können Sterne abnehmen, die nach 3 Monaten nach der Geburt Fotos in Badeanzügen mit flachem Bauch veröffentlichen. Hier müssen Sie eine Vielzahl von Faktoren berücksichtigen: Vererbung, Übergewicht vor der Schwangerschaft, hormonelle Vorbereitungen, intensives Training. Sieht gut aus, ist eine der Voraussetzungen für eine erfolgreiche Karriere. Deshalb geben sie sich alle Mühe, um perfekte Formen wiederzugeben. Außerdem haben sie ein ganzes Team von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern.

Stillzeit

Einerseits ist es für die stillende Mutter viel einfacher, Gewicht zu verlieren als diejenigen, die das Stillen ablehnen. Erstens ist es wissenschaftlich erwiesen, dass Sie etwa 600 kcal pro Tag verlieren können. Zweitens muss sie auf einer speziellen Diät sitzen, so dass nichts schädliches in die Milch injiziert wird, was ebenfalls zum Gewichtsverlust beiträgt.

Hier besteht jedoch eine Gefahr: Überessen. Einige glauben an den Mythos, je mehr Sie essen, desto mehr Milch wird produziert. Dies ist nicht der Fall: Seine Menge hängt von der Individualität des Organismus und allen Hormonen ab. Daher kann man nicht mehr als üblich essen. Es ist notwendig, die tägliche Kalorienzufuhr beizubehalten, andernfalls ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich.

Körperliche Aktivität

Sich um ein Baby zu kümmern, ist für eine junge Mutter eine ziemlich ernste Übung. Zu den üblichen Haushaltsaufgaben kommt das Füttern, Gehen, Waschen, Schlafen und viele andere Kleinigkeiten hinzu. Den ganzen Tag musst du auf den Beinen sein. Dies sollte zu Energieverbrauch und Gewichtsverlust führen, aber kein solches Glück.

Viele Mütter versuchen bei jeder Gelegenheit zu sitzen und zu schlafen. Wir schwenken die Krippe sitzend, das Baby ist bei einem Spaziergang eingeschlafen - wir ruhen auf einer Bank. Bereitet einen Doppelkessel vor, wäscht die Maschine, der Ehemann rennt durch die Geschäfte. Und es stellt sich heraus, dass vor dem Hintergrund allgemeiner Müdigkeit die Bewegung als solche praktisch nicht vorhanden ist.

Was getan werden kann: Vergessen Sie nicht, sich mehr zu bewegen, und nach einem Monat (ungefähr so ​​viel Zeit wird für eine vollständige Reduktion der Gebärmutter benötigt), um mit dem Sport zu beginnen. Es ist nicht notwendig, sich im Fitnessstudio anzumelden. Wenn Sie die üblichen Übungen zu Hause durchführen, können Sie die Figur wieder normalisieren.

Power

Stillende Mütter sollten eine spezielle Diät einhalten. Aber diejenigen, die sich weigern, stillen zu müssen, müssen auch Lebensmittel in die richtige Reihenfolge bringen: Entfernen Sie schädliche Lebensmittel und reduzieren Sie die täglichen Kalorien.

Probleme treten am häufigsten bei Snacks auf. Viele Frauen merken nicht, wie sie ihre Ernährung um 500-600 kcal erhöhen: Sie probieren gekochtes Essen (sowohl für die Familie als auch für das Baby), fressen das Kind auf (es ist schade, es wegzuwerfen), kontrollieren nicht die Menge der während der Ferien verzehrten Nahrungsmittel. All dies wirkt sich erheblich auf den Gewichtsverlust aus.

Zustand des Nervensystems

70% der Frauen leiden an einer Depression nach der Geburt. Ihre Gründe sind ein separates Thema für das Gespräch. Jetzt geht es nur noch um die Konsequenzen: Sie trägt noch mehr zum hormonellen Versagen bei, veranlasst uns, Probleme zu ergreifen, die Motivation, Gewicht zu verlieren, zunichte zu machen. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, während Sie unter Stress stehen, ist sinnlos. Daher müssen Sie sich zusammenreißen oder um Hilfe von einem Psychotherapeuten oder Psychologen bitten.

Mehrere Gattungen

Abnehmen nach der zweiten Geburt wird schwieriger. Der Körper kennt bereits hormonelle Sprünge und versucht nicht, so schnell wie möglich zu einem normalen Zustand zurückzukehren. Außerdem verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter und Kilogramm gehen nur ungern. Experten empfehlen innerhalb von 2 Jahren nach der Geburt eines Kindes, zu seinem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren und es bis zur nächsten Empfängnis stabil zu halten. In diesem Fall wird das Abnehmen auch nach der dritten Geburt ohne nennenswerte Probleme real sein.

Nützliche Empfehlungen

Um schnell abzunehmen und die Gesundheit einer jungen Mutter oder eines Babys nicht zu beeinträchtigen, können Sie den Rat von Ärzten nicht ignorieren. Wir entschieden uns für eine Diät, fingen an, Fitness zu betreiben, kauften einen Verband, wollten eine Ergänzung versuchen - alle Maßnahmen sollten mit Experten abgestimmt werden: einem Frauenarzt, einem Kinderarzt, einem Endokrinologen und einem Ernährungswissenschaftler. Dies ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Hier sind allgemeine Tipps, die zu befolgen sind:

  1. Gib das Stillen nicht auf.
  2. Vermeiden Sie Stress, lernen Sie, das Leben zu genießen.
  3. Ernsthaft Auto-Training, Motivation (dies wird unserem Artikel helfen).
  4. Essen Sie richtig.
  5. Tragen Sie einen Verband.
  6. Trinken Sie Multivitamine, die für die Regeneration des Körpers nach der Geburt bestimmt sind.
  7. Wählen Sie eine Reihe von Übungen aus.
  8. Verwenden Sie zusätzliche Hilfsmittel: Packungen, Atemtechniken, Massage, kosmetische Cremes von Dehnungsstreifen und Cellulite und sogar Plastik.

Und natürlich regelmäßig ärztliche Untersuchungen durchführen und erkannte Krankheiten rechtzeitig behandeln.

Wie viel können Sie nach der Geburt abnehmen? Nach etwa einem Jahr, obwohl dies von den individuellen Merkmalen und den getroffenen Maßnahmen bestimmt wird. Das ursprüngliche Gewicht vor der Schwangerschaft muss innerhalb von 2 Jahren wieder erreicht werden.

Achtung! Abnehmen nach einem Kaiserschnitt ist viel schwieriger als nach einer vaginalen Entbindung. Sie können nicht früher als 3 Monate zum Sport zurückkehren.

Power

Es ist nicht notwendig, etwas zu erfinden und zu suchen. Es gibt eine genau definierte Diät für eine stillende Mutter, die alles berücksichtigt: tägliche Kalorienzufuhr, Portionsgrößen und eine Reihe von Produkten, die die Qualität der Muttermilch nicht beeinträchtigen.

Grundprinzipien

  1. In der Ernährung sollten Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate in den richtigen Anteilen vorhanden sein.
  2. Sie können nicht gebraten essen, genauso wie alle würzigen, würzigen und eingelegten.
  3. Die Leistung sollte gebrochen sein.
  4. Überessen ist ausgeschlossen: Um zu kontrollieren, führen Sie ein Ernährungstagebuch und berechnen Sie die täglichen Kalorien.
  5. Trotz der Tatsache, dass es bei einem Kind schwierig ist, sich an einen klaren Tagesablauf zu halten, versuchen Sie, gleichzeitig zu essen.
  6. Es ist notwendig, ungefähr 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, aber nicht mehr, da die Gefahr der Bildung von Ödemen nach der Geburt steigt.

Zulässige Produkte füttern

  • schwacher grüner Tee (mit Zucker und Milch), Kräutertees (Sie müssen sehen, welche Kräuter während der Stillzeit erlaubt sind);
  • Getreide: Gerste, Buchweizen, Haferflocken, Reis, Hirse - während es besser ist, sie in Wasser zu kochen;
  • gekochte Hühnerbrust ohne Haut;
  • Olivenöl (hochwertig, kaltgepresst) für Salate;
  • Butter für das Morgensandwich;
  • Vollkornbrote;
  • leichte Suppen (Rezepte);
  • Äpfel
  • Grüns;
  • gekochte oder gebackene Kartoffeln;
  • fettarme Milchprodukte;
  • Teigwaren (nicht mehr als zweimal pro Woche und besser aus Hartweizensorten);
  • Gemüse (saisonal, nicht exotisch, nur gekocht);
  • Fisch (dem Meer den Vorzug geben);
  • Haferkekse, Donuts, Cracker;
  • Trockenfrüchte (nicht mehr als zweimal pro Woche, Datteln und Rosinen sind verboten);
  • Käse (harte Sorten);
  • Brot (nur Roggen oder Vollkornbrot);
  • Eier (nicht mehr als 1 pro Tag).

Bis zum Ende der Stillzeit:

  • Suppe, Suppe, Kohlsuppe, Gemüsecremesuppen;
  • hausgemachte Marmelade;
  • Rindfleisch, Kaninchen, Truthahn;
  • Kompott aus getrockneten Früchten und Beeren, frischen Säften, Fruchtgetränken;
  • Mandeln und Walnüsse;
  • saure Sahne;
  • Obst ohne Schale und Samen;
  • Beeren

Verbotene Lebensmittel

  • Hülsenfrüchte, Pilze, Zwiebeln, Knoblauch, Zitrusfrüchte, rote Beeren;
  • Brühen;
  • Sonnenblumenkerne, Rosinen, Datteln;
  • Wurst, Schmalz, Schinken, fettes Fleisch, Halbfabrikate, Fleischnebenprodukte;
  • Nebensaison und exotisches Gemüse und Obst;
  • Rettich, Kohl, Rettich;
  • Backen, Backen, süß;
  • Vollmilch, Käse: Käse, Adygei, Suluguni, geräuchert;
  • Fast Food, Snacks;
  • Mayonnaise, Meerrettich, Senf, Sojasauce, Ketchup, Gewürze, Gewürze;
  • schwarzer Tee, Kaffee, Energie, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke, Milchshakes, abgepackte süße Säfte.

Eine solche Diät sichert die Qualität der Muttermilch und trägt auch zur Gewichtsabnahme bei, da alle kalorienreichen und schädlichen Nahrungsmittel auf der verbotenen Liste stehen.

Körperliche Aktivität

Wenn das Essen sofort nach der Lieferung angepasst werden kann, müssen Sie mit dem Sport warten. Übung ist solange untersagt, bis die Gebärmutter zurückgegangen und das Loch abgeklungen ist. Im Durchschnitt dauert es etwa einen Monat, obwohl der Zeitpunkt von einzelnen Merkmalen bestimmt wird. Eine Genesung kann nur ein paar Wochen dauern, und jemand - 2 Monate. Um sich nicht zu verletzen, benötigen Sie:

  • warten, bis die Entbindung nach der Geburt endet;
  • Holen Sie sich die Erlaubnis vom Arzt

Danach wählen Sie eine Reihe von Übungen aus, die speziell darauf ausgelegt sind, den Körper nach der Geburt wiederherzustellen. Es sollte leicht sein und alle Muskelgruppen abdecken. Im ersten Monat haben Sie genug Morgengymnastik, die den ganzen Tag Kraft gibt und den Körper auf ernstere Belastungen vorbereitet.

Klassisches Aufladen

Zeit - 15 Minuten Laufen Sie täglich eine halbe Stunde vor dem Frühstück in einem belüfteten Raum.

  1. In einem ruhigen Tempo vor Ort spazieren gehen.
  2. Rotationen und Neigungen des Kopfes.
  3. Handschere
  4. Hände schwenken und drehen.
  5. Anheben von Kurzhanteln (in jeder Position, Gewicht der Kurzhanteln nicht mehr als 1 kg).
  6. Die Steigungen und Rotation des Körpers.
  7. Mühle
  8. Fahrrad.
  9. Schere für die Beine.
  10. Übung in der Presse. Nicht mehr als 10 Mal und in einem ruhigen Tempo. Nach einem Kaiserschnitt kann es erst nach 3 Monaten in die Komplexe aufgenommen werden.
  11. Beine aus der Rückenlage heben.
  12. Klassische Planke (ab 5 Sekunden starten und die Zeit täglich erhöhen).
  13. Entspannung im Lotussitz.

Gymnastik

Die Zeit beträgt 30 Minuten. Führen Sie 3 Stunden pro Woche in einem belüfteten Raum 2 Stunden nach dem Mittag- oder Abendessen aus. Alle Übungen werden 20 Mal wiederholt. Die Hauptsache ist Technologie, nicht Geschwindigkeit.

Laufen auf einem Laufband. Wenn es keinen Heimtrainer gibt, gehen Sie nach draußen. Sie müssen 10 Minuten in einem moderaten Tempo laufen, die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen und dann zum Laufen übergehen. Diese Übung stärkt die Muskeln des Beckens und der Oberschenkel, verbessert die Durchblutung und dient als hervorragendes Training für das Training.

Schemata, Trainingsprogramme, nützliche Tipps - all dies finden Sie in einem separaten Artikel.

Lehn dich zurück auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Holen Sie sich mit leichter Luft. Langsam ausatmen, gleichzeitig Hüfte und Becken anheben. 10 Sekunden behoben. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Übung normalisiert die Blutzirkulation im Beckenbereich, pumpt das Gesäß und die Bauchmuskulatur.

  • Übung mit der Last

Setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne Rückenlehne (oder Fitball). Füße schulterbreit auseinander Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen. Erhebe es über dir. Beginne langsam am Kopf. Wenn die Übung korrekt durchgeführt wird, sollten die Hände fest gegen die Ohren gedrückt werden. 10 Sekunden behoben. Heben Sie die Hantel wieder über sich und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Zunächst sollte das Gewicht der Hantel 1 kg nicht überschreiten.

In jedem Komplex müssen Sie Übungen zur Straffung eines schlaffen Abdomens hinzufügen: Nach der Geburt ist dies einer der problematischsten Teile des Körpers. Lehn dich zurück auf den Boden. Hände hinter dem Kopf in das Schloss gefaltet. Hebe deine Schultern an. Es ist notwendig, den rechten Ellenbogen abwechselnd mit dem linken Knie zu reduzieren und umgekehrt. In den ersten 2-3 Monaten sollte die Anzahl der Wiederholungen 10 nicht überschreiten, selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr können. Dies kann die Gebärmutter straffen und die Genesung verstärken. Nach 3 Monaten darf die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht werden. Nach dem Kaiserschnitt ist diese Übung für 3 Monate verboten.

Entfernen Sie den Bauch nach der Geburt auf andere Weise.

Füße schulterbreit auseinander Der Rücken ist gerade gemacht. Die Hände können beliebig gehalten werden: in der Taille, nach vorne gestreckt, im Verschluss hinter dem Kopf. Setzen Sie sich langsam auf die in einem Winkel von 90 ° C gebogenen Knie. Steige einfach langsam auf. Gute Untersuchung der Muskeln der Beine und des Gesäßes. Bauchpresse funktioniert auch.

Steh auf allen Vieren auf. Der Blick ist nach vorne gerichtet, der Kopf wird während der Übung nicht abgesenkt. Führen Sie abwechselnd jedes Bein nach oben. Übung hilft, Gewicht in den Beinen, Gesäß und Taille zu verlieren. Es verbessert die Blutzirkulation im Beckenbereich und beschleunigt die Erholung der Gebärmutter.

Wie effektiv diese Übungen zum Abnehmen sind, sowie über die verschiedenen Techniken der Implementierung, können Sie den Link lesen.

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Senke deine Arme mit Hanteln nach unten. Heben Sie sie beim Einatmen langsam an Ihre Schultern an und beugen Sie die Ellbogen. Gleichzeitig müssen Sie die Anspannung der Bauchmuskeln spüren. 10 Sekunden behoben. Beim Ausatmen die Arme senken und die Bauchmuskeln entspannen. Übung hilft, den Magen zu entfernen.

Tolles Problem für ein Workout, muss aber wieder ausgehen, da Sie zu Hause kaum springen können. Beginnen Sie mit 100 Sprüngen und erhöhen Sie diesen Betrag schrittweise.

Fitball-Übung

Fitball ist eine gute Alternative zum Turnen. Die Zeit beträgt 30 Minuten. Führen Sie 5 Stunden pro Woche 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit in einem belüfteten Raum aus. Für jede Übung - 20 Wiederholungen.

  1. Verdrehen Setzen Sie sich auf den Fitball, verriegeln Sie Ihre Hände im Schloss hinter dem Kopf. Beine beugen sich an den Knien. Klettere hinauf und verdreh den Körper.
  2. Verdrehen mit Gewichtung. Setzen Sie sich auf den Fitball und heben Sie die Hanteln an den Schultern an, wobei die Arme an den Ellbogen gebeugt oder aufgerichtet sind.
  3. Rollen Setzen Sie sich auf den Fitball und rollen Sie sanft, sodass sich der Ball unter dem Rücken befindet. Ausgangsposition Übung kann kompliziert werden, indem Hanteln belastet werden.
  4. Auf fitball springen. Willkürlich ausgeführt
  5. Halbbrücke Lehn dich zurück auf den Boden. Strecken Sie die gestreckten Arme am Körper entlang. Füße auf Fitball setzen. Beugen Sie den Rücken und heben Sie den Oberkörper an. 10 Sekunden behoben. Ausgangsposition
  6. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Die Zehen sollten den Boden berühren. Beugen Sie die Ellbogen und verbinden Sie sie im Schloss hinter Ihrem Kopf. Hebe deine Schultern und beuge dich zurück. 5 Sekunden behoben. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Komplexe von Übungen zur Gewichtsabnahme nach der Geburt - eine riesige Menge. Wählen Sie eine davon aus und schauen Sie sich das Trainingsvideo an. Wenn möglich, gehen Sie zum Schwimmen, Yoga oder Tanzen (3 Monate nach der Geburt des Babys ist erlaubt). Gehen Sie unbedingt abends spazieren. Fahrrad kann erst nach sechs Monaten benutzt werden.

Vorbereitungen

Tabletten können in dieser Zeit kaum als gute Idee betrachtet werden. Dafür gibt es viele Gründe:

  1. Fast alle Medikamente zur Gewichtsreduktion verordneten die Laktation bei Kontraindikationen.
  2. Sie beeinflussen den hormonellen Hintergrund, der nach der Geburt bereits gravierende Veränderungen durchläuft. Dies kann zu Gewichtszunahme führen, nicht zu Gewichtsverlust.
  3. Eine Reihe von Pflanzenextrakten, auf deren Grundlage solche Produkte hergestellt werden, führen zu einem Uterustonus, der in der postpartalen Periode kategorisch ausgeschlossen ist.
  4. In ihrer Zusammensetzung sind oft psychotrope Substanzen vorhanden, die die postpartale Depression verstärken können.

Während der Stillzeit sind alle Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme verboten. Der einzige Ausweg können Vitamine sein. Ihre Aufgabe ist es, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Beriberi zu verhindern. Es ist besser, einem Arzt die Wahl eines ähnlichen Arzneimittels anzuvertrauen. Dies können AlfaVit Mamas Gesundheit, Complivit Mom, Elevit Pronatal, Astrum-Mammy-Komplex, Vitrum Pränatale Forte, Femibion ​​Natalсare II und andere Komplexe sein.

Andere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Verband

Tragen Sie einen Verband, um den Bauch loszuwerden und die Bauchmuskulatur zu straffen. Sie können es nach 2 Stunden nach der Lieferung tragen, indem Sie ein bequemes Modell in Form eines Gürtel, eines Slips oder eines Rocks auswählen. Beste Hersteller: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Der Arzt kann das Tragen untersagen, wenn während eines Kaiserschnitts eine Längsnaht hergestellt wurde und wenn Magen- und Nierenerkrankungen auftreten. Tragedauer - bis zu 1,5 Monate.

Atemübungen

Fast ideale Methoden zur Gewichtsreduktion nach der Geburt - Atemtechniken oksisayz und bodyfleks. Sie haben fast keine Kontraindikationen, sie sind eine hervorragende Alternative zum regulären Training. Sie müssen täglich durchgeführt werden. Die Kursdauer ist unbegrenzt. Nach dem Kaiserschnitt sind sie erst nach sechs Monaten erlaubt, da sie zur Divergenz der Stiche beitragen können.

Massage

Kompetent gemacht, normalisiert es den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung, hilft dem Körper, sich so schnell wie möglich zu erholen, und vor allem korrigiert er Gewicht und Form. Es kann innerhalb eines Monats nach der natürlichen Geburt und nach dem 3 - nach - Kaiserschnitt verwendet werden. Die beste Option ist ein Massageraum und ein professioneller Geschäftsansatz. In Ermangelung einer solchen Gelegenheit können Sie den Vorgang jedoch selbst durchführen, indem Sie das Schulungsvideo ansehen. Die Grundbewegungen sind leicht, ruckartig kreisförmig und sägenartig. Die Hauptstudienorte sind Bauch und Oberschenkel (Umsetzungsmethode).

Wraps

Wenn die Lochs aufhören, achten Sie darauf, Packungen zu bekommen, die perfekt mit Dehnungsstreifen und Cellulite zurechtkommen. Verwenden Sie keine aggressiven Mischungen (mit Pfeffer, Ingwer, Senf, Körper), aber Honig, Lehm und Schokoladenpaste helfen sowohl beim Entspannen als auch beim Abnehmen.

Kosmetik

Es gibt spezielle Mittel zur Körperformung nach der Geburt: von Helan (Italien), Linea Mamma-Linie und Straffende Körpercreme von Maternea (Bulgarien). Konventionelle Anti-Cellulite-Cremes und -Gele werden am besten noch nicht verwendet.

Wenn Sie nach einem Jahr trotz aller ergriffenen Maßnahmen nicht abnehmen können, müssen Sie untersucht werden: Vielleicht liegt das Problem bei einer Krankheit, die behandelt werden muss. Wenn sich alles als normal herausstellt, kann der Arzt Sie auf eine plastische Korrektur der Figur hinweisen. Nach der Geburt wenden sich Frauen häufig der klassischen oder laparoskopischen Bauchdeckenstraffung, der Mini-Bauchdeckenstraffung, zu. Die Hauptsache - Verzweifeln Sie nicht und weichen Sie nicht vom beabsichtigten Ziel ab.